ไขมันทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่หรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

อ้วน : อ้วน มีผลกระทบน้อยต่อ น้ำตาลในเลือด มากกว่าคาร์โบไฮเดรต เมื่อบริโภคอย่างเดียว ไขมัน ไม่มีผลต่อการหมุนเวียน น้ำตาลในเลือด . เมื่อรับประทานพร้อมอาหาร อ้วน ชะลอการดูดซึมอาหารของคุณ ซึ่งช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารแหลมสูงชันได้ (สิ่งนี้อธิบายการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วใน อ้วน , อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น คีโตซีส)

พูดง่ายๆ ก็คือ ไขมันส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดหรือไม่?

เจ้าอ้วน อาหารแม้ว่าอาหารสูงใน อ้วน อย่ายกโดยตรง ระดับน้ำตาลในเลือด พวกเขาสามารถนำไปสู่การดื้อต่ออินซูลินและ - เนื่องจากใช้เวลานานในการย่อย - พวกเขาสามารถ ส่งผลกระทบ ช่วงเวลาของ น้ำตาลในเลือด แหลม

ต่อมา คำถามคือ ฉันจะรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้อย่างไร? 8 วิธีในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

1. ดื่มนมมากขึ้น ดื่มผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำอย่างน้อยสองเสิร์ฟต่อวัน (หนึ่งหน่วยบริโภคคือไขมันพร่องมันเนย 1 ถ้วย [250 มล.] หรือนม 1% หรือโยเกิร์ต 175 กรัมในภาชนะ)
2. รับไฟเบอร์มากขึ้น
3. กินผักใบเขียวของคุณ
4. กินอบเชย
5. เตรียมบะหมี่ญี่ปุ่น.
6. ดื่มไวน์.
7. ตัดไขมัน.
8. รับย้าย.

รู้ยัง อาหารอะไรทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่?

ต่อไปนี้เป็นอาหารเจ็ดอย่างที่ Powers กล่าวว่าสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและทำให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพดีในการบูต

• ผักดิบ ปรุงสุก หรือย่าง สิ่งเหล่านี้เพิ่มสีสัน รสชาติ และเนื้อสัมผัสให้กับอาหาร
• ผักใบเขียว
• เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำรสอร่อย
• เมล่อนหรือเบอร์รี่.
• ธัญพืชไม่ขัดสี อาหารที่มีเส้นใยสูง
• อ้วนน้อย.
• โปรตีน.

การกินไขมันด้วยคาร์โบไฮเดรตช่วยให้น้ำตาลในเลือดได้หรือไม่?

“โปรตีนและ อ้วนช่วยได้ ชะลอการปล่อย กลูโคส (จาก คาร์โบไฮเดรต ) ลงใน เลือด สตรีม” ดอบบินส์กล่าว ถ้าคุณ กินคาร์โบไฮเดรต เพียงอย่างเดียวก็จะซึมซับเข้าสู่.ได้เร็วขึ้น เลือด สตรีมและ 'สไปค์' น้ำตาลในเลือด .”