อัตราการเต้นของหัวใจที่ดีในขณะออกกำลังกายคืออะไร?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

มันคือ ที่แนะนำ นั่นคุณ ออกกำลังกาย ภายใน 55 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจ อย่างน้อย 20 ถึง 30 นาทีเพื่อรับ ที่สุด ผลจากการเต้นแอโรบิก ออกกำลังกาย . MHR (คำนวณโดยประมาณ 220 ลบด้วยอายุของคุณ) เป็นขีดจำกัดสูงสุดของสิ่งที่ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณสามารถรับมือได้ ในระหว่าง การออกกำลังกาย.

ในทำนองเดียวกันอาจมีคนถามอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีสำหรับอายุของฉันคืออะไร?

NS พักผ่อนตามปกติ อัตราการเต้นของหัวใจ สำหรับผู้ใหญ่มากกว่า อายุ อายุ 10 ปี รวมทั้งผู้สูงอายุ อยู่ระหว่าง 60 ถึง 100 เต้น ต่อนาที (bpm) นักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีอาจได้พักผ่อน อัตราการเต้นของหัวใจ ต่ำกว่า 60 bpm บางครั้งถึง 40 bpm NS พักผ่อน อัตราการเต้นของหัวใจ สามารถเปลี่ยนแปลงได้ภายในช่วงปกตินี้

นอกจากนี้ อัตราการเต้นของหัวใจที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันคืออะไร? เพื่อกำหนดสูงสุดของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจ ให้ลบอายุของคุณจาก 220 ตัวอย่างเช่น สูงสุดของผู้หญิงอายุ 35 ปี อัตราการเต้นของหัวใจ คือ 220 ลบ 35 - หรือ 185 เต้น ต่อนาที. เพื่อเข้าสู่ อ้วน - การเผาไหม้ โซนเธอต้องการเธอ อัตราการเต้นของหัวใจ เป็นร้อยละ 70 ของ 185 ซึ่งประมาณ 130 เต้น ต่อนาที.

เกี่ยวกับเรื่องนี้ อัตราการเต้นของหัวใจที่อันตรายคืออะไร?

อิศวรหมายถึงการพักผ่อนอย่างรวดเร็ว อัตราการเต้นของหัวใจ , โดยปกติมากกว่า 100 เต้น ต่อนาที. อิศวรสามารถ อันตราย ขึ้นกับสาเหตุเบื้องหลังและความยากของ หัวใจ ต้องทำงาน อย่างไรก็ตาม อิศวรเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจหยุดกะทันหัน และการเสียชีวิตอย่างมีนัยสำคัญ

อัตราการเต้นของหัวใจขณะนอนหลับที่ดีคืออะไร?

อัตราการเต้นของหัวใจ ในช่วงกลางคืนจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล: อาจอยู่ระหว่าง 40-100 เต้น ต่อนาทีและยังถือว่าปกติ นอกจากนี้ยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในแต่ละวัน ขึ้นอยู่กับระดับความชุ่มชื้น ระดับความสูง การออกกำลังกาย และอุณหภูมิ