สารบัญ:
- บทความนี้แสดงรายการอาหารและอาหารเสริม 14 ชนิดที่คุณควรพิจารณาเพิ่มในอาหารเพื่อช่วยให้หายจากอาการบาดเจ็บเร็วขึ้น
- ด้านล่างนี้คือห้ากลยุทธ์ง่ายๆ
วีดีโอ: อาหารเสริมอะไรช่วยเอ็น?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
ผู้เสนอวิธีการรักษาเหล่านี้แนะนำว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทางปากของกลูโคซามีนและคอนโดรต์ในซัลเฟต (GlcN-CS)3–9, วิตามินซี ( วิตซี )10–17, คอลลาเจนชนิดที่ 1 ไฮโดรไลซ์ (Col 1)18, แอล-อาร์จินีน อัลฟา-คีโต-กลูตาเรต (AAKG)19–29, เคอร์คูมิน30–34, กรดบอสเวลลิก (BA)35–38, เมทิลซัลโฟนิลมีเทน (MSM)39–41 และโบรมีเลน42–44
รู้ยัง อาหารเสริมอะไรช่วยซ่อมแซมเอ็น?
บทความนี้แสดงรายการอาหารและอาหารเสริม 14 ชนิดที่คุณควรพิจารณาเพิ่มในอาหารเพื่อช่วยให้หายจากอาการบาดเจ็บเร็วขึ้น
- อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
- อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์
- 3. ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี
- กรดไขมันโอเมก้า-3.
- อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี
- วิตามินดีและอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม
- ครีเอทีน.
- กลูโคซามีน.
ต่อมาคำถามคือ อะไรช่วยให้เส้นเอ็นและเส้นเอ็นหายเร็วขึ้น? น้ำแข็งเป็นที่ต้องการสำหรับสองหรือสามวันแรกหลัง- บาดเจ็บ . ประคบน้ำแข็ง 20 นาที ทุก 2-3 ชั่วโมงในช่วงสองสามวันแรกจนกว่า "ความร้อน" จะออกมาจาก บาดเจ็บ . น้ำแข็งยังช่วยลด ความเจ็บปวด และบวมในการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น เอ็นเคล็ด , กล้ามเนื้อฉีกขาดหรือฟกช้ำ.
นอกจากนี้ อาหารเสริมชนิดใดที่เหมาะกับเส้นเอ็นและเอ็น?
โบรมีเลน: การก่อตัวของสุขภาพดี เส้นเอ็น . วิตามินซี: การสังเคราะห์คอลลาเจนในรูปแบบ เอ็น และ เส้นเอ็น . Niacinamide: ความสมบูรณ์ของโครงสร้างของกระดูกอ่อนที่แข็งแรง Active B6 และ B12: การทำงานของกล้ามเนื้อที่แข็งแรง การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ การทำงานของเส้นประสาท และระดับพลังงาน
คุณเสริมสร้างเอ็นได้อย่างไร?
ด้านล่างนี้คือห้ากลยุทธ์ง่ายๆ
- ให้คำมั่นสัญญาระยะยาว ต้องใช้เวลานานกว่าเล็กน้อยในการเสริมสร้างเส้นเอ็นและเอ็นให้แข็งแรงกว่าการสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากมีการไหลเวียนของเลือดน้อยลง
- ยกของหนักขึ้น
- ปรับอาหารของคุณ.
- ทานอาหารเสริม.
- นอนหลับให้เพียงพอ