สารบัญ:
วีดีโอ: ผักอะไรดีต่อกระดูก?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
อาหารที่ดีสำหรับกระดูกของคุณ
แคลเซียม. ผลิตภัณฑ์นมบางชนิดเสริมด้วยวิตามินดี ผักใบเขียว หัวผักกาด ผักคะน้า กระเจี๊ยบเขียว ผักกาดขาว ดอกแดนดิไลออน ผักมัสตาร์ด และ บร็อคโคลี . ผักโขม บีทรูท กระเจี๊ยบเขียว ผลิตภัณฑ์จากมะเขือเทศ อาร์ติโชก ต้นแปลนทิน มันฝรั่ง มันเทศ กระหล่ำปลี และลูกเกด
เมื่อพิจารณาตามนี้แล้ว อาหารอะไรดีสำหรับกระดูกและข้อ?
ประชากรทั่วไป
- นม ชีส และอาหารจากนมอื่นๆ
- ผักใบเขียว เช่น บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี กระเจี๊ยบเขียว แต่ไม่ใช่ผักโขม
- ถั่วเหลือง.
- เต้าหู้.
- เครื่องดื่มถั่วเหลืองที่มีแคลเซียมเพิ่ม
- ถั่ว.
- ขนมปังและสิ่งใดๆ ที่ทำด้วยแป้งเสริมกำลัง
- ปลาที่คุณกินกระดูกเช่นปลาซาร์ดีนและ pilchards
ข้างบนนี้อะไรดีต่อกระดูกของคุณ? 10 วิธีธรรมชาติในการสร้างกระดูกให้แข็งแรง
- กินผักเยอะๆ. ผักเป็นสิ่งที่ดีสำหรับกระดูกของคุณ
- ทำการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนัก
- กินโปรตีนให้เพียงพอ
- กินอาหารที่มีแคลเซียมสูงตลอดทั้งวัน
- รับวิตามินดีและวิตามินเคมากมาย
- หลีกเลี่ยงอาหารแคลอรี่ต่ำมาก
- พิจารณาการเสริมคอลลาเจน
- รักษาน้ำหนักให้คงที่และมีสุขภาพดี
ต่อมาคำถามคือ ผลไม้อะไรดีต่อกระดูก?
แบล็กเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี และราสเบอรี่เป็นเพียงส่วนน้อย ผลไม้ นั้นคือ ดี แหล่งที่มาของแคลเซียม โยนมันลงในสลัดของคุณหรือกินสด เป็นที่ทราบกันดีว่ามีแคลเซียมมากกว่า 20 มิลลิกรัมต่อเม็ด สัปปะรดอร่อยมาก ผลไม้ ; อย่างไรก็ตาม อาจไม่แนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
คุณสามารถสร้างความหนาแน่นของกระดูกได้หรือไม่?
การเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่น การรับประทานอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกาย และยารักษาโรค สามารถ ช่วยป้องกันต่อไป กระดูก การสูญเสียและลดความเสี่ยงของการแตกหัก แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจไม่เพียงพอ ถ้าคุณ สูญเสียไปมากมาย ความหนาแน่นของกระดูก . บาง จะ ช้าของคุณ กระดูก การสูญเสียและอื่น ๆ สามารถ ช่วย สร้างกระดูกใหม่.