ฉันจะแก้ไขอาการปวดสะโพกของวงไอทีได้อย่างไร

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

ลูกกลิ้งโฟม: วางลูกกลิ้งโฟมไปด้านข้างแล้วกลิ้งไปมาจาก NS ด้านบนของ NS เข่าถึง NS ด้านล่างของ สะโพก . Metzl แนะนำให้นักวิ่งทำเช่นนี้ในแต่ละวันเป็นเวลาสองหรือสามนาทีในแต่ละด้านเพื่อสลาย NS เนื้อแน่น-หรือนานเท่าที่จะทนได้ NS ระทมทุกข์ ความเจ็บปวด.

คำถามก็คือ คุณจะรักษาอาการปวดสะโพกจากวงไอทีได้อย่างไร?

การรักษา ITBS การพัก การประคบน้ำแข็ง ยากลุ่ม NSAIDs และยาแก้อักเสบเฉพาะที่ล้วนมีผลในระยะเริ่มแรกนี้ บางครั้งการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ช่วยลด ความเจ็บปวด และทำให้ก้าวต่อไปได้เมื่อใช้อย่างรอบคอบโดยเข้าใจว่าการฉีดไม่ใช่ บ่ม NS บาดเจ็บ.

นอกจากนี้วงดนตรีจะใช้เวลานานแค่ไหนในการรักษา? การรักษา IT Band Syndrome อาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์ถึงสองเดือนในการรักษากลุ่มอาการวงไอทีให้หายสนิท สี่ถึงแปดสัปดาห์ คือเวลาพักฟื้นทั่วไป) เกิดจากการใช้งานมากเกินไปในตอนแรก จึงต้องใช้เวลาในการพักฟื้นและผ่อนคลาย

ในทำนองเดียวกัน IT band syndrome สามารถทำให้เกิดอาการปวดสะโพกได้หรือไม่?

ที่พบมากที่สุด อาการ ของไอที วงซินโดรมคือความเจ็บปวด ภายนอก สะโพก ต้นขาหรือเข่า NS ความเจ็บปวด อาจไม่รุนแรงและหายไปหลังจากวอร์มอัพ หรือ ความเจ็บปวดสามารถ ค่อนข้างเข้มข้นและขัดขืนระหว่างออกกำลังกาย

ฉันจะทำให้อาการปวดแถบไอทีหายไปได้อย่างไร

วิธีการรักษา IT Band Syndrome อย่างก้าวร้าว

1. หยุดวิ่ง 1 จาก 6 การวิ่งทำให้อาการปวด ITBS รุนแรงขึ้น โดยทั่วไปที่จุดแทรกเข่า ระหว่างระยะการบาดเจ็บเฉียบพลัน
2. ข้ามรถไฟด้วยการปั่นจักรยานหรือวิ่งในสระ 2 จาก 6
3. นวดบริเวณที่บาดเจ็บ. 3 จาก 6
4. เพิ่มความแข็งแกร่ง 4 จาก 6
5. นอนหลับมากขึ้น 5 จาก 6