วีดีโอ: คุณยืดหลังกระดูกแข้งของคุณอย่างไร?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
ให้เท้าทั้งสองหันไปข้างหน้างอ ของคุณ เข่าหน้าแล้วรักษา ของคุณ หลัง ส้นเท้า ลง โค้ง ของคุณ เข่าหลัง. NS ขั้นตอนสุดท้ายสำหรับสิ่งนี้ ยืด คือการงอ NS เข่าเข้าทาง ของคุณ เข่าอีกข้างรับ การยืดกระดูกหน้าแข้งหลัง . ถือนี้ ยืด เป็นเวลา 30 วินาที และทำซ้ำ 3 ครั้ง
เมื่อพิจารณาตามนี้ คุณจะรักษาอาการปวดกระดูกหน้าแข้งได้อย่างไร?
ประคบเย็นให้มากที่สุด เจ็บปวด พื้นที่ของ กระดูกหน้าแข้งหลัง เอ็นเป็นเวลา 20 นาทีต่อครั้ง 3 หรือ 4 ครั้งต่อวันเพื่อลดอาการบวม อย่าประคบน้ำแข็งที่ผิวหนังโดยตรง การวางน้ำแข็งบนเส้นเอ็นทันทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จจะช่วยลดการอักเสบบริเวณเส้นเอ็นได้
ฉันสามารถออกกำลังกายกับเอ็นกล้ามเนื้อหลังส่วนหน้าได้หรือไม่? ถ้าคุณมี เอ็นหลังอักเสบ หรือที่เรียกว่าความผิดปกติของปตท. คุณอาจได้รับประโยชน์จากการทำกายภาพบำบัด การออกกำลังกาย เพื่อช่วยรักษาสภาพของคุณ กายภาพบำบัด การออกกำลังกาย สำหรับความผิดปกติของปตท. ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของข้อเท้า (ROM) ความยืดหยุ่นและความแข็งแรงและความสมดุลโดยรวม
เมื่อพิจารณาถึงสิ่งนี้แล้ว จะต้องใช้เวลานานเท่าใดกว่าที่เอ็นกล้ามเนื้ออักเสบส่วนหลังจะหายดี?
เอ็นกล้ามเนื้อหลัง ความผิดปกติโดยทั่วไปจะใช้เวลา 6-8 สัปดาห์ในการปรับปรุงและกิจกรรมในช่วงต้นของa รักษาเส้นเอ็น อาจส่งผลให้ฟื้นตัวได้ การไม่ปฏิบัติตามข้อกำหนดสามารถเพิ่มเวลาพักฟื้นเป็นสองเท่าและอาจทำให้ผู้ป่วยรู้สึกหงุดหงิดมาก
การรักษาที่ดีที่สุดสำหรับ tendonitis tibial หลังคืออะไร?
อื่นๆ ทั่วไป การรักษา สำหรับช่วงต้น เอ็นหลังอักเสบ รวมถึงยาแก้อักเสบและการปรับเปลี่ยนกิจกรรม 4? ทั้งสองอย่าง การรักษา สามารถช่วยควบคุมการอักเสบรอบๆ ตัว เอ็นกระดูกหน้าแข้งหลัง.