อัตราการหายใจของคุณจะกลับมาเป็นปกติหลังออกกำลังกายนานแค่ไหน?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

อัตราการหายใจกลับสู่ปกติ ภายใน 10-20 นาที หลังจาก เซสชั่นฟิตเนสแอโรบิกเป็นหลัก as ทางเดินหายใจ ระบบ เป็น ไม่ 'เครียดเกินไป'

เหตุใดอัตราการหายใจของคุณจึงไม่กลับมาเป็นปกติหลังการออกกำลังกาย?

NS หัวใจ ประเมินค่า เพิ่มขึ้นในช่วง ออกกำลังกาย . อัตรา และความลึกของ การหายใจ เพิ่มขึ้น - ทำให้แน่ใจว่ามีการดูดซึมออกซิเจนมากขึ้น NS เลือดและคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากมันมากขึ้น หลังจาก พวกเขา ทำ บาง ออกกำลังกาย , บันทึกของพวกเขา ประเมินค่า ของ การหายใจ ทุกนาทีจนกระทั่งมัน ผลตอบแทน ถึง ปกติ มูลค่าการพักผ่อน

รู้ยัง ฉันจะฟื้นฟูลมหายใจหลังออกกำลังกายได้อย่างไร? ทีละขั้นตอน นี่คือวิธีหายใจของคุณ

1. วางมือข้างหนึ่งไว้เหนือหน้าอกและอีกมือวางเหนือท้องของคุณ
2. ถอนหายใจราวกับว่าคุณเพิ่งมีวันที่ยาวนาน
3. ปิดปากของคุณอีกครั้งและหยุด
4. ขณะที่ปิดปากอยู่ ให้หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ
5. สุดท้าย หายใจออกโดยอ้าปากแล้วปล่อยให้ท้องกลับเข้าไป

ในทำนองเดียวกัน ต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะกลับมาเป็นปกติหลังการออกกำลังกาย?

ด้วยการฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นต่ำปานกลาง (ตามที่ระบุไว้ใน NS กราฟ) อัตราการเต้นของหัวใจกลับสู่ปกติ ภายใน 10-20 นาที ปริมาณจังหวะ ผลตอบแทน สู่ระดับการพักผ่อนในแบบเดียวกัน ถ้า NS ความเข้ม ของการออกกำลังกาย ผันผวนแล้ว อัตราการเต้นของหัวใจ ยังจะผันผวน

อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นหลังจากออกกำลังกายหรือไม่?

สถานะของการฝึก นอกจากนี้ สถานะของฮอร์โมน (อะดรีนาลีน) และกระบวนการฟื้นฟูของร่างกายยังทำให้คุณ อัตราการเต้นของหัวใจ ขึ้นหลายชั่วโมง หลังจาก การฝึกอบรม. ถ้าคุณพักผ่อน อัตราการเต้นของหัวใจ เป็น สูง ร่างกายของคุณอาจอยู่ในสภาวะ overtraining เนื่องจากการฝึกฝนมากเกินไปและการฟื้นตัวน้อยเกินไป