ฉันจะหยุดการเพิ่มน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไร

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการเพิ่มน้ำหนักหลังวัยหมดประจำเดือนคืออะไร?

1. ย้ายมากขึ้น การออกกำลังกาย รวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรง สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง น้ำหนัก .
2. กินน้อย.
3. ตรวจสอบนิสัยหวานของคุณ
4. จำกัดแอลกอฮอล์.
5. ขอการสนับสนุน

ผู้คนยังถามคุณว่าช่วงวัยหมดประจำเดือนคุณลดน้ำหนักได้อย่างไร?

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับอื่นๆ ที่สามารถช่วยลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือทุกวัยได้

1. กินโปรตีนเยอะๆ.
2. รวมผลิตภัณฑ์นมในอาหารของคุณ
3. กินอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูง
4. ดื่มชาเขียว.
5. ฝึกกินอย่างมีสติ

ต่อมา คำถามคือ ทำไมคุณถึงน้ำหนักขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน? น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น เกิดขึ้นก่อนและ ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ส่วนหนึ่งเป็นเพราะระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง การนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำและการลดการเผาผลาญและกล้ามเนื้อเป็นประจำที่เกี่ยวข้องกับอายุก็มีส่วนช่วยได้เช่นกัน น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น . NS น้ำหนัก มีแนวโน้มที่จะพัฒนาในช่องท้อง

อีกอย่างที่ต้องรู้คือ น้ำหนักเฉลี่ยที่เพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนคืออะไร?

10 ถึง 15 ปอนด์

ฉันจะหยุดการเพิ่มน้ำหนักในวัยกลางคนได้อย่างไร

วิธีป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในวัยกลางคน: ศาสตร์แห่งการอยู่นิ่ง

1. มุ่งเป้าไปที่ 300 แคลอรี่น้อยลง ความจริง: คุณต้องการแคลอรีที่ 40 น้อยกว่าที่คุณทำตอนอายุ 30
2. อย่าละเลยการคาร์ดิโอ
3. ยกน้ำหนัก.
4. ทำ squats 60 วินาทีทุกวัน
5. กินโปรตีนค่อนข้างมากขึ้น
6. ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า.
7. ติดตามการรับประทานอาหารของคุณ
8. ลองปีนเขาและวิ่งจ๊อกกิ้ง