นมอุ่นดีต่อการนอนหลับหรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

การดื่ม นมอุ่น ก่อนนอนอาจช่วยให้ผ่อนคลายได้ แต่ไม่มีหลักฐานว่า นม ทำให้คุณ ง่วงนอน . NS ' นม ตำนาน' อาจคงอยู่เพราะ นม มีทริปโตเฟนในปริมาณเล็กน้อย ซึ่งเป็นวัตถุดิบที่สมองใช้สร้างทั้งเซโรโทนินและเมลาโทนิน เหล่านี้เป็นสารประกอบที่ช่วยให้เราผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับ นอน.

นมอุ่นก่อนนอนดีอย่างไร?

ตามอายุรเวทการบริโภค นมอุ่น แนะนำเป็นอย่างยิ่งในเวลากลางคืน ก่อน NS ดี กลางคืน นอน . น้ำนม ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่เรียกว่าทริปโตเฟน ซึ่งน่าจะกระตุ้นเสียง นอน . นอกจากนี้ยังมีเมลาโทนินที่ควบคุม นอน และวงจรการตื่นนอน

นอกจากนี้ อะไรคือเครื่องดื่มที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณนอนหลับ? ต่อไปนี้คือเครื่องดื่ม 9 ชนิดที่อาจช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ

• ชาดอกคาโมไมล์.
• ชา Ashwagandha.
• ชาวาเลเรียน.
• ชาเปปเปอร์มินต์.
• นมอุ่น.
• นมทองคำ.
• นมอัลมอนด์.
• กล้วย-อัลมอนด์สมูทตี้. กล้วยเป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่มีแมกนีเซียม ทริปโตเฟน และเมลาโทนินสูง (73)

นมอุ่นๆ ใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะง่วง?

แม้ว่า นม และอุณหภูมิในการเสิร์ฟไม่น่าจะมีผล นอน เริ่มมีอาการ, นมอุ่น อาจมีความสำคัญทางจิตใจ ระดับเมลาโทนินต่ำหรือไม่มีเลยในระหว่างวัน และการหลั่งจะเริ่มขึ้นประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนเวลานอนตามปกติ

นมอุ่นและน้ำผึ้งดีสำหรับการนอนหลับหรือไม่?

คุณสามารถเพิ่ม น้ำผึ้ง และอัลมอนด์ต่อแก้ว นมอุ่น และดื่มเพื่อพักผ่อนให้เต็มที่ ถ้าคุณหิวจริงๆ a ดี ของขบเคี้ยวก่อนนอนจะเป็นข้าวโอ๊ตกับ นมอุ่น , น้ำผึ้ง กล้วยและอัลมอนด์บางส่วน นอกจากคนอื่น ๆ ข้าวโอ๊ตส่งเสริม นอน - กระตุ้นเมลาโทนินที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย