ทฤษฎีการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจคืออะไร?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

การปรับโครงสร้างทางปัญญา (CR) เป็นกระบวนการทางจิตบำบัดของการเรียนรู้ที่จะระบุและโต้แย้งความคิดที่ไม่ลงตัวหรือไม่เหมาะสมที่เรียกว่า องค์ความรู้ การบิดเบือนเช่นการคิดทั้งหมดหรือไม่มีเลย (การแบ่งแยก) การคิดแบบมีมนต์ขลัง การพูดเกินจริง การขยาย และการใช้เหตุผลทางอารมณ์ซึ่งมักเกี่ยวข้องกัน

จุดประสงค์ของทฤษฎีการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจคืออะไร?

การปรับโครงสร้างทางปัญญา หรือที่เรียกว่า องค์ความรู้ การรีไฟแนนซ์เป็นเทคนิคที่มาจาก องค์ความรู้ การบำบัดที่สามารถช่วยให้ผู้คนระบุ ท้าทาย และเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดและความเชื่อที่ก่อให้เกิดความเครียด

นอกจากนี้ การปรับโครงสร้างทางปัญญามีประสิทธิภาพหรือไม่? สรุปได้ว่า การปรับโครงสร้างทางปัญญา เป็น มีประสิทธิภาพ แนวทางการรักษาความผิดปกติทางจิต โดยเฉพาะความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

เกี่ยวกับเรื่องนี้ 4 ขั้นตอนในการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจคืออะไร?

วิธีการใช้การปรับโครงสร้างทางปัญญา

• ขั้นตอนที่ 1: สงบสติอารมณ์ตัวเอง หากคุณยังคงรู้สึกไม่สบายใจหรือเครียดกับความคิดที่ต้องการสำรวจ คุณอาจพบว่ามันยากที่จะจดจ่อกับการใช้เครื่องมือนี้
• ขั้นตอนที่ 2: ระบุสถานการณ์
• ขั้นตอนที่ 3: วิเคราะห์อารมณ์ของคุณ
• ขั้นตอนที่ 4: ระบุความคิดอัตโนมัติ
• ขั้นตอนที่ 5: ค้นหาหลักฐานสนับสนุนวัตถุประสงค์

ฉันจะเปลี่ยนความคิดทางปัญญาได้อย่างไร

6 วิธีเปลี่ยนความคิดของคุณ

1. ฝึกสังเกตเมื่อคุณมีอาการบิดเบี้ยวทางปัญญา เลือกการบิดเบือนทางปัญญาประเภทหนึ่งเพื่อโฟกัสในแต่ละครั้ง
2. ติดตามความถูกต้องของความคิด
3. พฤติกรรมการทดสอบความคิดของคุณ
4. ประเมินหลักฐานสำหรับ/ต่อต้านความคิดของคุณ
5. เจริญสติสัมปชัญญะ.
6. ความเห็นอกเห็นใจตนเอง