คุณติดตามอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกายอย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

หรือใช้ขั้นตอนเหล่านี้เพื่อตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกาย:

1. หยุดชั่วครู่
2. เอาของคุณ ชีพจร เป็นเวลา 15 วินาที เพื่อตรวจสอบ.ของคุณ ชีพจร วางดัชนีและนิ้วที่สามไว้ที่คอข้างหลอดลม
3. คูณตัวเลขนี้ด้วย 4 เพื่อคำนวณ.ของคุณ เต้น ต่อนาที.

เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจมีความสำคัญระหว่างการออกกำลังกายหรือไม่

การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ เป็น สำคัญ องค์ประกอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการประเมินสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดและโปรแกรมการฝึกอบรม ความรุนแรงของร่างกาย ออกกำลังกาย ควรขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของบุคคลและเป้าหมายของ ออกกำลังกาย เช่น. รักษาหรือปรับปรุงสุขภาพ/ความฟิต/ประสิทธิภาพ และช่วยในการจัดการน้ำหนัก

ในทำนองเดียวกันทำไมเราต้องตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ? อัตราการเต้นของหัวใจคือ ตัวบ่งชี้ที่เป็นประโยชน์ของความเข้มข้นของความพยายามและการปรับตัวทางสรีรวิทยาของร่างกาย การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจคือ เป็นองค์ประกอบสำคัญโดยเฉพาะในโปรแกรมการประเมินสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด

นอกจากนี้ อัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายเป็นอย่างไร?

ขอแนะนำว่า ออกกำลังกาย ภายใน 55 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของสูงสุดของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจ อย่างน้อย 20 ถึง 30 นาทีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากแอโรบิก ออกกำลังกาย . TheMHR (คำนวณโดยประมาณ 220 ลบด้วยอายุของคุณ) เป็นขีดจำกัดสูงสุดของสิ่งที่ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณสามารถรับมือได้ ในระหว่าง การออกกำลังกาย.

ฉันจะลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายได้อย่างไร

เมื่อทำ 4 สิ่งนี้ ก็เริ่มได้เลย ต่ำกว่า การพักผ่อนของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจ และยังช่วยรักษาสุขภาพ หัวใจ : ออกกำลังกาย เพิ่มเติม เมื่อคุณเดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน. ของคุณ หัวใจเต้น เร็วขึ้น ในระหว่าง theactivity และหลังจากนั้นไม่นาน แต่ ออกกำลังกาย ทุกวันค่อย ๆ พักผ่อนช้าลง อัตราการเต้นของหัวใจ.