สารบัญ:
วีดีโอ: ฉันควรกินอะไรถ้าฉันทำงานข้ามคืน?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
นี่คือตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคนทำงานกะกลางคืน:
- น้ำผักและผลไม้สด.
- ผักและผลไม้ตามฤดูกาล.
- ขนมปังโฮลเกรนกับฮัมมัส
- ซีเรียลแห้งและสลัดธัญพืช เช่น คูสคูส คีนัว บูลเกอร์ และข้าวบาร์เลย์
- ถั่วอบแห้ง.
- เทรลผสม.
- คอทเทจชีส.
- น้ำผลไม้ปั่นที่ทำจากนมไขมันต่ำ
ในเรื่องนี้ ทำงานกะดึกควรทานอะไร?
ดังนั้นเวลามองหาขนมให้เลือกพวกที่มีโปรตีนเยอะๆ เช่น
- เนยถั่ว.
- ไก่งวงหรือไก่
- ถั่ว.
- ไข่ต้มสุก.
- กรีกโยเกิร์ต.
- กราโนล่า.
- เมล็ดพันธุ์.
- ปลาทูน่าและแครกเกอร์
นอกจากนี้ ฉันจะลดน้ำหนักได้อย่างไรหากฉันทำงานข้ามคืน กินอาหารเพื่อสุขภาพและของว่าง เลือกอาหารและขนมที่อุดมด้วยสารอาหารแทนอาหารขยะ ทำงานข้ามคืน กะสามารถจำกัดตัวเลือกที่คุณมี ร้านอาหารเพื่อสุขภาพ ห้ามเปิด 24 ชม. ออก คุณ อ่อนไหวต่อสิ่งที่มีอยู่ใน งาน โรงอาหาร เมนูอาหารฟาสต์ฟู้ด หรือตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติ
อย่างนี้ต้องกินเวลาไหนทำงานกะกลางคืน?
พยายามที่จะ กิน รับประทานอาหารที่สมดุลก่อนถึง งาน หรือภายใน 2-3 ชั่วโมงหลังจากเริ่ม.ของคุณ กะ . สิ่งนี้จะเป็นรากฐานที่แข็งแกร่งเพื่อให้คุณผ่าน กลางคืน . ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวมโปรตีนและใยอาหารบางส่วนในช่วงต้นของคุณ กะ อาจช่วยป้องกันสาย กลางคืน เยี่ยมชมตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติ
ทำงานกะกลางคืนอย่างไรให้สุขภาพดี
ต่อไปนี้คือข้อแนะนำบางประการเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น (และมีความสุขมากขึ้น) ในขณะที่ทำงานกะกลางคืน:
- ค้นหาตารางการนอนหลับที่เหมาะกับคุณ
- ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (ในปริมาณที่พอเหมาะ)
- เติมพลังให้ร่างกายด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ
- ฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี.
- พักไฮเดรท
- ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น