อาหารอะไรที่ทำให้คุณตื่นตัวได้?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

5 อาหารสมองที่จะทำให้คุณตื่นตัว (และทำให้คุณฉลาดขึ้น)

• ถ้วยกาแฟที่แข็งแกร่ง นักเรียนทุกคนรู้ดีว่าบาริสต้าท้องถิ่นที่ทำถ้วยตอนเช้านั้นเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของพวกเขา
• น้ำผลไม้ปั่น.
• กำมือมืด ช็อคโกแลต ชิ้นและถั่ว
• ปลาและมันฝรั่งอบสำหรับมื้อกลางวัน
• เมล็ดฟักทอง.

ในทำนองเดียวกัน คุณอาจถามว่า อาหารชนิดใดที่ทำให้คุณตื่นกลางดึก?

ต่อไปนี้คืออาหาร 8 ชนิดที่จะช่วยให้คุณตื่นตัว แม้หลังจากการนอนหลับที่แย่ที่สุดที่เคยมีมา

1. แอบแซลมอนใส่สลัดเพื่อเพิ่มโปรตีน
2. ชีสที่มีอายุมากจะทำให้สมองของคุณตื่นขึ้นในเวลาไม่นาน
3. ดาร์กช็อกโกแลตช่วยให้คุณมีสมาธิ
4. เมล็ดเจียช่วยให้คุณชุ่มชื้นอยู่เสมอ
5. วิทยาศาสตร์กล่าวว่ากล้วยทำงานได้ดีกว่าเครื่องดื่มชูกำลัง

ในทำนองเดียวกัน อาหารอะไรป้องกันการนอนหลับ? ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณควรใส่ในรายการซื้อของเพื่อการพักผ่อนในยามค่ำคืน

• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน งดขนมปังขาว พาสต้าที่ผ่านการขัดสี และขนมอบที่มีน้ำตาล ซึ่งอาจทำให้ระดับเซโรโทนินลดลงและทำให้นอนหลับไม่สนิท
• กำมือของถั่ว ถั่วเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อหัวใจ
• คอทเทจชีส.
• ชาก่อนนอนสักแก้ว.
• นมอุ่น.
• ผลไม้

เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ สิ่งใดที่ทำให้คุณตื่นตัวได้

หากคุณรู้สึกตื่นตัวในที่ทำงานแต่กาแฟยังไม่หยุดทำงาน ให้ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

• ไปเดินเล่นก่อนทำงาน
• งีบหลับก่อนทำงาน
• หยุดพักกิจกรรม
• ทำให้พื้นที่ทำงานของคุณสดใส
• ดื่มน้ำ.
• ดื่มคาเฟอีนในช่วงต้นกะ
• เก็บขนมไว้ใกล้มือ
• เอาของง่ายๆ ออกไปให้หมด

อาหารอะไรทำให้นอนไม่หลับ?

อาหารและสารทั้ง 5 ชนิดนี้ทำให้เกิดความวิตกกังวลและนอนไม่หลับ

• อาหารประเภทใดที่มีแนวโน้มที่จะกดปุ่มตื่นตระหนกของคุณมากที่สุด
• คาเฟอีน
• Nightshades (มันฝรั่ง มะเขือเทศ มะเขือม่วง พริก และโกจิเบอร์รี่)
• แอลกอฮอล์.
• อาหารที่ผ่านการหมัก หมัก บ่ม รมควัน และเพาะเลี้ยง (ซาลามี่ ชีส กะหล่ำปลีดอง ไวน์แดง ฯลฯ)
• น้ำตาล แป้ง และคาร์โบไฮเดรตขัดสีอื่นๆ
• บรรทัดล่าง.