กล้ามเนื้อส่วนใดมีส่วนในการยืดสะโพก?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

ตอนนี้เราจะไปดูที่สี่ กล้ามนั้น ขยาย สะโพก . สามตัวแรกซึ่งเรียกรวมกันว่าเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อ , กระทำที่ สะโพก และที่หัวเข่า อันที่สี่ gluteus maximus ทำหน้าที่เฉพาะที่ สะโพก.

พูดง่ายๆ ก็คือ กล้ามเนื้อส่วนใดที่นำไปสู่การขยายสะโพก?

สะโพกขยาย อุปกรณ์ยืดสะโพกหลักคือ gluteus maximus และ เอ็นร้อยหวาย (เช่นหัวยาวของ ลูกหนู femoris , NS semitendinosus , และ เซมิเมมบราโนซัส ). หัวยืดของ adductor magnus (จะอธิบายต่อไปในบทนี้) ก็ถือเป็นการยืดสะโพกหลักด้วย

กล้ามเนื้ออะไรเคลื่อนผ่านกระดูกสะโพกของคุณ? อิลิออปโซ iliopsoas กล้ามเนื้อ เป็นผู้มีอานุภาพสูง สะโพก งอที่วิ่งผ่านด้านบนของ สะโพก ข้อต่อและทำงานดึงเข่าขึ้นและลงจากพื้น

นอกจากนี้ ฉันจะเสริมสะโพกให้แข็งแรงได้อย่างไร

ในการเคลื่อนย้าย:

1. เริ่มต้นด้วยการยืนโดยให้เท้าชิดกันและเอาแขนลงข้างลำตัว
2. ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าขวาของคุณไม่ยื่นผ่านนิ้วเท้าของคุณ มีส่วนร่วมหลักของคุณ
3. ดันส้นเท้าของคุณเพื่อกลับไปเริ่มต้น
4. ทำซ้ำกับขาซ้ายของคุณ
5. ทำครบ 3 ชุด 10 ครั้ง

คุณยืดกล้ามเนื้อสะโพกอย่างไร?

Lunging Hip Flexor Stretch

1. คุกเข่าบนเข่าซ้ายของคุณ วางเท้าขวาราบกับพื้นตรงหน้าคุณ งอเข่า
2. เอนไปข้างหน้าโดยเหยียดสะโพกซ้ายไปทางพื้น
3. บีบก้นของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อสะโพกได้มากขึ้น
4. กดค้างไว้ 30 วินาทีถึง 2 นาที
5. สลับข้างแล้วทำซ้ำ