สารบัญ:
วีดีโอ: อาหารอะไรที่มีลูทีนและซีแซนทีนอยู่ในนั้น?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
แหล่งอาหารธรรมชาติที่ดีที่สุดของลูทีนและซีแซนทีนคือ ผักใบเขียว และผักสีเขียวหรือสีเหลืองอื่นๆ ในจำนวนนี้ปรุงสุก ผักคะน้า และปรุงสุก ผักโขม อยู่ในอันดับต้นๆ ตามรายงานของกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา (USDA) แหล่งลูทีนและซีแซนทีนที่ไม่ใช่มังสวิรัติ ได้แก่ ไข่แดง.
ผู้คนยังถามอีกว่า ผลไม้และผักอะไรที่มีลูทีนและซีแซนทีน?
อาหารที่มีลูทีนและซีแซนทีน ได้แก่
- ผักคะน้า.
- ผักโขม.
- กระหล่ำปลี.
- ผักกาดเขียว.
- ข้าวโพด.
- บร็อคโคลี.
ประการที่สอง ผลไม้อะไรที่มีลูทีนสูง? สรุป ผักสีเขียวเข้ม เช่น คะน้า ผักโขม และบร็อคโคลี่ เป็นแหล่งของ ลูทีน และซีแซนทีน อาหาร เช่น ไข่แดง พริก และองุ่นก็เป็นแหล่งที่ดีเช่นกัน
ดังนั้นฉันควรทานลูทีนและซีแซนทีนมากแค่ไหนต่อวัน?
แม้ว่าจะไม่แนะนำ รายวัน การบริโภคสำหรับ ลูทีนและซีแซนทีน , การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นประโยชน์ต่อสุขภาพในการรับประทาน 10 มก./ วัน ของ ลูทีน อาหารเสริมและ 2 มก./ วัน ของ ซีแซนทีน เสริม.. อาหารตะวันตกส่วนใหญ่มีปริมาณน้อย ลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งสามารถพบได้ในผักโขม ข้าวโพด บรอกโคลี และไข่
ลูทีนพบในอะไร?
แหล่งอาหารของ ลูทีน แม้ว่า ลูทีน จริงๆแล้วมีสีเหลืองก็คือ พบใน ปริมาณสูงสุดในผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม และกระหล่ำปลี (คลอโรฟิลล์สีเขียวของพวกมันจะบดบังสีเหลือง) บวบ, สควอช, บร็อคโคลี่, ข้าวโพด, ถั่วและกะหล่ำดาวยังให้ ลูทีน.