สารบัญ:
วีดีโอ: คุณจะทดสอบการหมุนของสะโพกภายนอกได้อย่างไร?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
ทดสอบ
- อดทน ภายนอก หมุน สะโพก .
- สำหรับเกรด 4 ถึง 5 ใช้ความต้านทานผ่าน อยู่ตรงกลาง ข้อเท้าผ่านช่วงในทิศทางตรงข้ามกับ การหมุนภายนอก .
ในทำนองเดียวกันการหมุนภายนอกสะโพกปกติคืออะไร?
สะโพก ภายในและ ภายนอก การหมุนเกิดขึ้นตามแนวแกนเดียวกัน NS ช่วง ของการเคลื่อนที่ของทั้งสองการเคลื่อนไหวเป็น 45 องศาทั้งคู่ ซึ่งหมายความว่าวิธีการ (1) และ (2) ใช้การงอ 90° ของทั้ง สะโพก และข้อเข่า ในขณะที่วิธี (3) และ (4) ใช้ 0 ° สะโพก การยืดและงอเข่า 90°
รู้ยัง การหมุนภายในของสะโพกคืออะไร? การหมุนภายในสะโพก คือการเคลื่อนไหวบิดของต้นขาของคุณเข้าด้านในจากของคุณ สะโพก ข้อต่อ หากคุณลองทำสิ่งนี้ขณะยืน เท้าของคุณควรหมุนเพื่อให้นิ้วเท้าชี้ไปที่ส่วนอื่นๆ ของร่างกาย อ่านเพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อเพื่อบริหารกล้ามเนื้อภายใน หมุน สะโพกของคุณ
เช่นเดียวกัน มีคนถามว่าคุณจะทดสอบการเคลื่อนไหวของสะโพกอย่างไร?
วงกบประตู ทดสอบ ถึง ทดสอบความยืดหยุ่นของสะโพก , คุกเข่าข้างหนึ่งกับ ของคุณ กลับไปยัง NS วงกบประตูหรือวัตถุทรงสูงและแคบอื่นๆ เรียบ ของคุณ หลังส่วนล่างต่อต้าน NS วงกบประตูโดยหมุน NS ด้านบนของ ของคุณ กระดูกเชิงกรานถอยหลังจน ของคุณ กระดูกสันหลังเป็นแนวตั้ง ถ้ามันทำให้คุณรู้สึก NS ยืดใน สะโพกของคุณ flexors มันแน่นเกินไป
ฉันจะปรับปรุงการหมุนภายนอกของสะโพกได้อย่างไร
ท่าบริหารสะโพกและยืดเหยียดภายนอก
- นอนตะแคงซ้ายวางขาซ้อนกัน
- ใช้แขนซ้ายหนุนศีรษะ
- ให้เท้าชิดกัน ขยับเข่าขวาขึ้นให้สูงที่สุดโดยเปิดขา
- หยุดโดยยกเข่าขวาขึ้น จากนั้นกลับขาขวาไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น