เทคนิคการปรับโครงสร้างทางปัญญาคืออะไร?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

การปรับโครงสร้างทางปัญญา เป็นกลุ่มของการรักษา เทคนิค ที่ช่วยให้ผู้คนสังเกตเห็นและเปลี่ยนรูปแบบการคิดเชิงลบ เมื่อรูปแบบการคิดกลายเป็นการทำลายล้างและเอาชนะตนเองได้ คุณควรหาวิธีที่จะขัดขวางและเปลี่ยนเส้นทางความคิดเหล่านั้น นั่นแหละ การปรับโครงสร้างทางปัญญา ทำได้.

ดังนั้น 4 ขั้นตอนของการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจคืออะไร?

วิธีการใช้การปรับโครงสร้างทางปัญญา

• ขั้นตอนที่ 1: สงบสติอารมณ์ตัวเอง หากคุณยังคงรู้สึกไม่สบายใจหรือเครียดกับความคิดที่ต้องการสำรวจ คุณอาจพบว่ามันยากที่จะจดจ่อกับการใช้เครื่องมือนี้
• ขั้นตอนที่ 2: ระบุสถานการณ์
• ขั้นตอนที่ 3: วิเคราะห์อารมณ์ของคุณ
• ขั้นตอนที่ 4: ระบุความคิดอัตโนมัติ
• ขั้นตอนที่ 5: ค้นหาหลักฐานสนับสนุนวัตถุประสงค์

ในทำนองเดียวกัน คุณจะเอาชนะการบิดเบือนทางปัญญาได้อย่างไร 8 ขั้นตอนในการหยุดการบิดเบือนทางปัญญา… หรืออย่างน้อยก็ช้าลง

1. รับรู้และแยกแยะความคิด
2. เขียนมันลง.
3. จากนั้นนำอุณหภูมิความทุกข์ของคุณ
4. ถามตัวเองว่ามีเหตุผลหรือไม่ที่จะคิดอย่างนั้นหรือไม่มีเหตุผล?
5. มันเป็นการบิดเบือนทางปัญญาแบบใด?
6. เขียนความคิดที่สมเหตุสมผลมากขึ้นเพื่อแทนที่ความคิดที่บิดเบี้ยว
7. นำอุณหภูมิความทุกข์ของคุณกลับคืนมา

ด้วยวิธีนี้คุณจะเปลี่ยนความคิดทางปัญญาได้อย่างไร?

6 วิธีเปลี่ยนความคิดของคุณ

1. ฝึกสังเกตเมื่อคุณมีอาการบิดเบี้ยวทางปัญญา เลือกการบิดเบือนทางปัญญาประเภทหนึ่งเพื่อโฟกัสในแต่ละครั้ง
2. ติดตามความถูกต้องของความคิด
3. พฤติกรรมการทดสอบความคิดของคุณ
4. ประเมินหลักฐานสำหรับ/ต่อต้านความคิดของคุณ
5. เจริญสติสัมปชัญญะ.
6. ความเห็นอกเห็นใจตนเอง

การปรับโครงสร้างทางปัญญามีประสิทธิภาพหรือไม่?

สรุปได้ว่า การปรับโครงสร้างทางปัญญา เป็น มีประสิทธิภาพ แนวทางการรักษาความผิดปกติทางจิต โดยเฉพาะความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า