คุณจะป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกในช่วงวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

อาการ: อารมณ์แปรปรวน; ร้อนวูบวาบ

ผู้คนยังถามว่าฉันจะป้องกันโรคกระดูกพรุนในวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไร?

1. ออกกำลังกาย. จัดทำโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำ
2. กินอาหารที่มีแคลเซียมสูง. การได้รับแคลเซียมเพียงพอตลอดชีวิตช่วยสร้างและรักษากระดูกให้แข็งแรง
3. อาหารเสริม
4. วิตามินดี.
5. ยา
6. เอสโตรเจน.
7. รู้จักยาที่มีความเสี่ยงสูง
8. ขั้นตอนการป้องกันอื่นๆ

วัยหมดประจำเดือนทำให้กระดูกสูญเสียเช่นเดียวกันหรือไม่? ผู้หญิงมักตัวเล็กลง ผอมลง กระดูก กว่าผู้ชาย เอสโตรเจน ฮอร์โมนในผู้หญิงที่ปกป้อง กระดูก ,ลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อผู้หญิงเอื้อมถึง วัยหมดประจำเดือน , ที่ อาจทำให้กระดูกสูญเสียได้ . จึงเป็นเหตุให้มีโอกาสพัฒนา โรคกระดูกพรุน เพิ่มขึ้นเมื่อผู้หญิงเข้าถึง วัยหมดประจำเดือน.

ในทำนองเดียวกัน ฉันจะปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกหลังวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไร

นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อปรับปรุงสุขภาพกระดูกของคุณ

1. เริ่มเป็นหนุ่ม ให้ความสำคัญกับสุขภาพกระดูกตั้งแต่อายุยังน้อยให้มากที่สุดก่อนหมดประจำเดือน
2. สร้างกระดูกให้แข็งแรง
3. ออกกำลังกาย.
4. เพิ่มปริมาณแคลเซียม…
5. … เช่นเดียวกับวิตามินดี
6. …
7. ลดคาเฟอีนลง
8. ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น

ฉันจะปรับปรุงสุขภาพกระดูกของฉันหลังจากอายุ 50 ปีได้อย่างไร

ต่อไปนี้คือ 10 วิธีธรรมชาติในการสร้างกระดูกที่แข็งแรง

1. กินผักเยอะๆ.
2. ทำการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนัก
3. กินโปรตีนให้เพียงพอ
4. กินอาหารที่มีแคลเซียมสูงตลอดทั้งวัน
5. รับวิตามินดีและวิตามินเคมากมาย
6. หลีกเลี่ยงอาหารแคลอรี่ต่ำมาก
7. พิจารณาการเสริมคอลลาเจน