ดูยังไงให้ไม่ง่วง?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

ลดอาการวิตกกังวลตอนนี้

1. หายใจลึก ๆ.
2. ยอมรับว่าคุณ กังวล .
3. ตระหนักว่าสมองกำลังเล่นตลกกับคุณ
4. ถามความคิดของคุณ
5. ใช้การนึกภาพอย่างสงบ
6. เป็นผู้สังเกตการณ์ - โดยไม่มีวิจารณญาณ
7. ใช้การพูดกับตัวเองในเชิงบวก
8. โฟกัสไปที่ตอนนี้

ต่อมาอาจมีคนถามอีกว่า ดูยังไงให้ไม่ประหม่า?

อ่านต่อไปสำหรับหลักสูตรเร่งรัดเกี่ยวกับการซ่อนความจริงที่ว่าคุณไม่ต้องการ

1. แค่หายใจ. วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับอาการประหม่าและอาการทางกายคือการหายใจให้คงที่
2. เลิกโฟกัสที่ตัวเอง
3. หยุดกระวนกระวายใจ
4. ช้าลงหน่อย.
5. เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสิ่งที่เลวร้ายที่สุด

ในทำนองเดียวกัน คุณรู้สึกกระวนกระวายโดยไม่มีเหตุผลได้ไหม? ความวิตกกังวล เกิดจากหลายสิ่งหลายอย่าง เช่น ความเครียด พันธุกรรม เคมีในสมอง เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ หรือปัจจัยแวดล้อม อาการ สามารถ ลดลงด้วยการต่อต้าน ความวิตกกังวล ยา แต่ถึงแม้จะใช้ยา คนก็ยังอาจสัมผัสได้บ้าง ความวิตกกังวล หรือแม้แต่การโจมตีเสียขวัญ

ดังนั้นฉันจะแสดงความมั่นใจได้อย่างไรทั้งที่ฉันไม่ได้?

7 วิธีในการดูมั่นใจ (เมื่อคุณไม่ได้จริงๆ)

1. ยืนสูง. ใช้พื้นที่โดยการยืนสูง
2. 2. สบตา การสบตาเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มความมั่นใจในการรับรู้ของคุณ และหากปราศจากการสบตา คุณก็จะดูไม่ใส่ใจ
3. อย่ากระวนกระวาย
4. พูดช้าๆและชัดเจน
5. อนุญาตให้เงียบ
6. ให้มือของคุณมองเห็นได้
7. ทำตามขั้นตอนใหญ่

คุณผ่อนคลายจิตใจและความวิตกกังวลได้อย่างไร?

1. หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ หรือลองฝึกการหายใจแบบอื่นๆ เพื่อผ่อนคลาย
2. แช่ตัวในอ่างน้ำอุ่น
3. ฟังเพลงคลายเครียด.
4. ฝึกสมาธิอย่างมีสติ.
5. เขียน.
6. ใช้ภาพที่มีคำแนะนำ