กล้ามเนื้อไหนยืดต้นขา?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

กลุ่มกล้ามเนื้อ quadriceps femoris (rectus femoris, vastus lateralis, vastus medius และ vastus intermedius) ไขว้เข่าผ่านสะบ้าและทำหน้าที่ขยายขา กล้ามเนื้อกลุ่มเอ็นร้อยหวาย (semitendinosus, เซมิเมมบราโนซัส และลูกหนู ต้นขา) งอเข่าและยืดสะโพก

กล้ามเนื้อส่วนไหนงอต้นขา?

เอ็นร้อยหวายเป็นกล้ามเนื้องอขา และประกอบด้วยกล้ามเนื้อ 3 มัดที่อยู่ในช่องส่วนหลัง พวกเขาเป็นลูกหนู femoris, semitendinosus และ semimembranosus นอกจากนี้ กล้ามเนื้อซาร์โทเรียส ที่ต้นขาด้านหน้าช่วยให้งอขาได้

ข้างบนนี้ กล้ามเนื้อหลักของต้นขาคืออะไร? ควอดริเซ็ปส์ เฟมอริส . NS ควอดริเซ็ปส์ ต้นขา ประกอบด้วยกล้ามเนื้อสี่ส่วน สาม กว้างใหญ่ กล้ามเนื้อและ rectus femoris พวกเขาสร้างกลุ่มหลักของต้นขาและรวมเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ทรงพลังที่สุดในร่างกาย

กล้ามเนื้ออะไรยืดขาและงอต้นขา?

ลูกหนู ต้นขา งอ NS ขา และเมื่องอเข่าก็หมุนไปด้านข้างและช่วยในการยืดตัว ต้นขา.

ทำอย่างไรให้กล้ามเนื้อต้นขาแข็งแรง?

ขั้นตอน

1. รู้จักกล้ามเนื้อที่คุณต้องการปรับปรุง ต้นขาของคุณมีกลุ่มกล้ามเนื้อสี่กลุ่ม และคุณจะต้องการออกกำลังกายให้หมด
2. ทำกุณโฑหมอบ.
3. ลองแทงสามทาง
4. เล่นกระโดดสกีด้านข้างขาเดียว
5. ทำ deadlifts แบบคลาสสิก
6. ดำเนินการยกสะโพกด้านข้าง
7. ลองสะพาน.