การยืดเส้นใดช่วยให้ปวดหลังส่วนบนได้?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

แบบฝึกหัดปวดหลังส่วนบน

1. หน้าอก ยืด : ยืนตรงทางเข้าประตูหรือมุมห้องโดยชูมือทั้งสองข้างเหนือศีรษะไปที่กรอบประตูหรือผนังเล็กน้อย
2. การขยายทรวงอก: นั่งบนเก้าอี้แล้วจับแขนทั้งสองข้างไว้ด้านหลังศีรษะ
3. สไลด์แขนบนผนัง: นั่งหรือยืนด้วย กลับ กับผนังและข้อศอกและข้อมือของคุณกับผนัง

ในทำนองเดียวกัน อาการปวดหลังส่วนบนของคุณหมายความว่าอย่างไร?

ตอนบน และตรงกลาง ปวดหลัง อาจเกิดจาก: ใช้มากเกินไป กล้ามเนื้อตึง หรือบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และหมอนรองกระดูก ของคุณ กระดูกสันหลัง. ท่าทางไม่ดี การกดทับเส้นประสาทไขสันหลังจากปัญหาต่างๆ เช่น โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

นอกจากนี้ ทำไมหลังส่วนบนของฉันถึงเจ็บระหว่างสะบักไหล่ของฉัน? ความเครียดทำให้เกิด ความเจ็บปวด ใน ด้านหลังบนระหว่าง ของคุณ ใบไหล่ และกระดูกสันหลังของคุณ อาการกระตุกรู้สึกเหมือนเป็นปมหรือแน่นใน NS กล้ามเนื้อ. คุณอาจจะมี ความเจ็บปวด เมื่อคุณย้าย.ของคุณ ไหล่ หรือเมื่อคุณหายใจ คุณ จะ ต้องเปลี่ยนหรือเลิกทำ NS กิจกรรมที่ก่อให้เกิด ความเจ็บปวด จนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะหายดี

ยังถามอีกว่ายืดหลังส่วนบนและคออย่างไร?

การหมุนด้านข้าง

1. ให้ศีรษะอยู่เหนือไหล่และหลังตรง
2. ค่อยๆ หันศีรษะไปทางขวาจนรู้สึกตึงที่ด้านข้างของคอและไหล่
3. ยืดเหยียดค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วค่อยๆ หันศีรษะไปข้างหน้าอีกครั้ง
4. ทำซ้ำที่ด้านซ้ายของคุณ ทำมากถึง 10 ชุด

ทำไมการแตกหลังของคุณจึงรู้สึกดี?

เมื่อไหร่ ของคุณ กล้ามแน่น กระดูกสันหลังของคุณ แข็งทื่อ โผล่หลังของคุณ อาจช่วยบรรเทาโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อชั่วคราวและปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว NS popping เสียงที่คุณได้ยินเกิดจากการแยกของพื้นผิวข้อต่อเล็กน้อย แต่ ทำ ไม่ได้หมายความว่า ของคุณ กระดูกสันหลังอยู่นอกสถานที่