คนอเมริกันโดยเฉลี่ยบริโภคโพแทสเซียมเท่าไรในแต่ละวัน?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

โพแทสเซียม ไอดีและสถานะ

ในผู้ใหญ่อายุ 20 ปีขึ้นไป โพแทสเซียมต่อวันโดยเฉลี่ย การบริโภคจากอาหารคือ 3, 016 มก. สำหรับผู้ชายและ 2, 320 มก. สำหรับผู้หญิง โพแทสเซียมเฉลี่ย การบริโภคแตกต่างกันไป โดย แข่ง. คนผิวดำที่ไม่ใช่ชาวฮิสแปนิกอายุ 20 ปีขึ้นไป บริโภค NS เฉลี่ย จาก 2, 449 มก. โพแทสเซียมต่อวัน.

นอกจากนี้ การบริโภคโพแทสเซียมโดยเฉลี่ยต่อวันเป็นเท่าใด

สูง การบริโภค อาจช่วยลดความดันโลหิตสูง ความไวต่อเกลือ และความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนและนิ่วในไต แม้จะมีความสำคัญ แต่มีเพียงไม่กี่คนทั่วโลกที่ได้รับเพียงพอ โพแทสเซียม . ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรตั้งเป้าที่จะบริโภค 3, 500–4, 700 มก. รายวัน จากอาหาร

นอกจากนี้ คนอเมริกันส่วนใหญ่ได้รับโพแทสเซียมเพียงพอหรือไม่ ตามแนวทางการบริโภคอาหารสำหรับ ชาวอเมริกัน , ที่สุด ผู้ใหญ่ควร บริโภค 4, 700 มิลลิกรัมของ โพแทสเซียม ในแต่ละวันแต่เรียนที่ The อเมริกัน วารสารโภชนาการคลินิก² พบว่าค่าเฉลี่ย โพแทสเซียม ปริมาณสำหรับผู้ใหญ่อยู่ที่ประมาณ 1, 755 มิลลิกรัม

ในทำนองเดียวกันอาจมีคนถามว่าคนทั่วไปได้รับโพแทสเซียมเพียงพอหรือไม่?

ถ้าคุณเป็น เฉลี่ย อเมริกัน คงไม่ใช่ มัน เป็น แนะนำให้ผู้ใหญ่รับประทาน 4, 700 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวัน ผู้ชาย เฉลี่ย น้อยกว่า 3, 200 มก./วัน และผู้หญิง กิน น้อยกว่านั้นประมาณ 2, 400 มก./วัน พวกเราส่วนใหญ่เป็น ได้รับ โซเดียมมากเกินไปและไม่ โพแทสเซียมเพียงพอ และเรามีตัวเลขความดันโลหิตเพื่อพิสูจน์

การเสริมโพแทสเซียมทุกวันปลอดภัยหรือไม่?

อย่า ทานโพแทสเซียมเสริม โดยไม่ได้คุยกับคุณหมอ ในปริมาณปกติ โพแทสเซียม เป็นธรรม ปลอดภัย . ก็อาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนได้ บางคนเป็นโรคภูมิแพ้ต่อ อาหารเสริมโพแทสเซียม.