สารบัญ:
วีดีโอ: คุณใช้นาฬิกาอุ้งเชิงกรานอย่างไร?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
ขยับสะโพกและหัวหน่าวของคุณเพื่อหมุน นาฬิกา ไปด้านข้างเพื่อให้ 3 o' นาฬิกา สะโพกต่ำกว่า ย้ายไปรอบๆ นาฬิกา , เอียง กระดูกเชิงกราน จนถึง 6 โมง นาฬิกา ตำแหน่งต่ำสุด. เดินต่อไปรอบๆ นาฬิกา , ตีทุกหมายเลขจนตำแหน่งที่ 12 เป็นตำแหน่งต่ำสุดอีกครั้ง
นอกจากนี้ นาฬิกาอุ้งเชิงกรานทำงานอย่างไร?
คุณมีส่วนร่วมกับท้องของคุณเพื่อย้าย กระดูกเชิงกราน เพียงหนึ่งนิ้วหรือมากกว่านั้นในแต่ละทิศทาง เป้าหมายคือ ทำ การเคลื่อนไหวนี้ราบรื่นด้วยหน้าท้องไม่ใช่ด้านหลัง คุณแยกการเคลื่อนไหวของ กระดูกเชิงกราน เพื่อให้ร่างกายส่วนบนนิ่งและผ่อนคลายและเบ้าสะโพกช่วยให้ กระดูกเชิงกราน เคลื่อนไหวได้โดยไม่กระทบกับขา
กระดูกเชิงกรานเคลื่อนไหวอย่างไร? เมื่อ กระดูกเชิงกราน เอียงไปข้างหน้าหรือข้างหลังกระดูกทั้งหมด (ซึ่งทำจากกระดูกหลายชิ้นที่ "เชื่อม" เข้าด้วยกันที่ข้อต่อ) เคลื่อนไหว ไปในทิศทางเดียว ทิศทางการเอียงแต่ละครั้งส่งผลต่อหลังส่วนล่างต่างกัน ย้อนกลับ อุ้งเชิงกราน เอียง: เอียงไปข้างหลังเรียกว่าหลัง อุ้งเชิงกราน เอียงทำตรงกันข้าม
นอกจากนี้ คุณจะออกกำลังกายนาฬิกาอุ้งเชิงกรานอย่างไร?
บทเรียนเกี่ยวกับนาฬิกาอุ้งเชิงกราน
- นอนหงาย ลืมตาหรือหลับตา
- ค่อยๆ งอเข่าและยืนเท้าบนพื้น
- ค่อยๆ เอียงกระดูกเชิงกรานไปทาง 6
- เอียงกระดูกเชิงกรานจาก 12 ถึง 6
- สำรวจเส้นทแยงมุมต่างๆ เช่น 1 ถึง 7 หรือ 11 ถึง 5
- ลองนึกภาพค่อย ๆ ขยับกระดูกเชิงกรานจาก 12 เป็น 6 หลายครั้ง
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทำงานอย่างไร?
การยกกระดูกเชิงกราน (เรียกอีกอย่างว่ากระดูกเชิงกรานเอียง) เป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างหลังส่วนล่าง, กล้ามเนื้อตะโพก, ส่วนล่าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง และรักษาสมดุลของกล้ามเนื้อสะโพก ไม่ต้องใช้น้ำหนักแม้ว่าจะวางบนท้องได้