วีดีโอ: ฉันต้องคาเฟอีนมากแค่ไหนเพื่อให้อยู่ได้?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
เป็นกลยุทธ์กับ.ของคุณ กาแฟ หรือเครื่องดื่มชูกำลัง และคุณจะได้รับการตื่นตัวนานขึ้น คนส่วนใหญ่ ความต้องการ ประมาณ 100 มิลลิกรัม (มก.) ถึง 200 มก. ของ คาเฟอีน Rosekind กล่าวขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว
นอกจากนี้ คาเฟอีนต้องใช้คาเฟอีนมากแค่ไหนในการทำให้คุณตื่นตัว?
คาเฟอีน มีครึ่งชีวิตประมาณ 5 ชั่วโมง คนที่บริโภค 40 มิลลิกรัม (มก.) ของ คาเฟอีน จะเหลือ 20 มก. ในระบบของพวกเขาหลังจาก 5 ชั่วโมง เมื่อไหร่ ทำ เอฟเฟคสูงสุด? ระดับของ คาเฟอีน ในเลือดสูงสุดภายในประมาณ 15-45 นาทีของการบริโภค
ในทำนองเดียวกันควรนอนทั้งคืนหรือนอน 2 ชั่วโมงดีกว่ากัน? น่าเสียดาย ในสถานการณ์เช่นนี้ 2 ชั่วโมง อาจจะมากเกินไป นอนหลับ เมื่อเวลาผ่านไป 90 นาทีอาจผลักคุณให้ลึกลงไปในวงจรของคุณและสร้างปัญหามากขึ้นเมื่อถึงเวลาที่จะได้รับ ขึ้น และย้ายมัน โดยทั่วไป ยิ่งคุณจัดการรอบให้เสร็จได้มากเท่าใด ดีกว่า.
ในทำนองเดียวกันอาจมีคนถามว่าคุณต้องรู้สึกคาเฟอีนมากแค่ไหน?
ตามที่ Mayo Clinic ประมาณ 400 มิลลิกรัมของ คาเฟอีน ต่อวัน ควร ปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงที่สุด นี่คือปริมาณของ คาเฟอีน ในกาแฟประมาณสี่ถ้วย
กาแฟ 1 แก้วช่วยให้ตื่นตัวได้หรือไม่?
นี่เป็นคำถามที่สำคัญ แต่ปัญหาอาจไม่จบเพียงแค่นั้น คาเฟอีนสามารถทำให้คุณ ตื่นตัวและ ป้องกัน นอน. นักวิจัยจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดรายงานว่า คาเฟอีน บล็อกอะดีโนซีน ของคุณ สารกระตุ้นการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกาย นอกจากนี้ยังแตก ของคุณ นอนซะอย่างนั้น คุณ ตื่นบ่อยขึ้นในตอนกลางคืน