สารบัญ:
วีดีโอ: นั่งอย่างไรให้สบายกับโรคข้อสะโพกเสื่อม?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
นั่ง โดยให้หลังของคุณพิงพนักเก้าอี้ และไหล่ของคุณหันไปข้างหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณราบกับพื้น น้ำหนักของคุณอยู่ที่สะโพก และเข่าของคุณทำมุม 45 องศา
สำหรับเรื่องนี้ ท่านั่งที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดสะโพกคืออะไร?
ให้เข่าของคุณเสมอหรือสูงกว่าของคุณเล็กน้อย สะโพก . ให้เท้าของคุณราบไปกับพื้น พยายามหลีกเลี่ยง นั่ง ในที่เดียวกัน ตำแหน่ง นานกว่า 30 นาที ที่ทำงาน ปรับความสูงของเก้าอี้และเวิร์กสเตชันเพื่อให้คุณทำได้ นั่ง ใกล้ชิดกับงานของคุณและเอียงขึ้นที่คุณ
ประการที่สอง อะไรช่วยให้ข้ออักเสบในสะโพก? ลดน้ำหนัก: น้ำหนักที่มากเกินไปสร้างแรงกดดันให้กับคุณมากขึ้น สะโพก และเข่า เปลี่ยนอาหารของคุณ: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถลดสัญญาณของ โรคข้ออักเสบ ในกระดูกอ่อน ใช้ประคบ: ใช้ความร้อนที่แข็ง สะโพก ข้อต่อหรือบริเวณที่เย็นถึงบวม
ยังต้องรู้อีกว่าทำไมการนั่งถึงส่งผลเสียต่อสะโพกของคุณ?
นั่ง สาเหตุ สะโพกของคุณ งอให้สั้นลงและ ของคุณ ท่านั่งก็เจ็บได้ ของคุณ กลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมี แย่ ท่าทางหรืออย่าใช้เก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระ นอกจากนี้ ท่าทางที่ไม่ดีในขณะที่ นั่ง อาจทำให้เกิดการบีบอัดบน NS แผ่นดิสก์ใน ของคุณ กระดูกสันหลังและสามารถนำไปสู่ความเสื่อมก่อนวัยอันควรซึ่งส่งผลให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง
นอนอย่างไรไม่ให้ปวดสะโพก?
โล่งใจทันที
- เปลี่ยนท่านอน. ทำการทดลองต่อไปเพื่อหาตำแหน่งที่ลดความเจ็บปวดได้มากที่สุด
- วางหมอนรูปลิ่มไว้ใต้สะโพกเพื่อรองรับแรงกระแทก
- นอนหนุนหมอนระหว่างเข่าเพื่อลดความเครียดที่สะโพก
- วางหมอนไว้ใต้เข่าอย่างน้อยหนึ่งใบ