วีดีโอ: อาหารส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไร?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
ข้อมูลแสดงว่า การกิน ไฟเบอร์น้อยลง ไขมันอิ่มตัวมากขึ้น และน้ำตาลมากขึ้นตลอดทั้งวัน เชื่อมโยงกับไฟแช็กและการฟื้นฟูน้อยลง นอน . ในการศึกษาหนึ่ง นักวิจัยติดตาม อาหาร และ นอน สำหรับกลุ่มผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีในช่วงห้าคืนและพบว่าจริง ๆ แล้ว อาหาร ทางเลือกระหว่างวัน ส่งผลต่อการนอน.
ในทำนองเดียวกันสิ่งที่คุณกินและดื่มก่อนนอนมีผลต่อการนอนหลับของคุณ เป็นอย่างไรบ้าง?
อะไร คุณกินและดื่มก่อนนอน สามารถ ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ . ตัวอย่างเช่น อาหารที่มี NS กรดอะมิโนทริปโตเฟนเป็นส่วนประกอบสำคัญของ การนอน - สารเคมีที่เกี่ยวข้องกับเซโรโทนิน - อาจทำให้ คุณ ง่วงนอนแม้ว่าหลักฐานจะปะปนเหมือน ถึง ไม่ว่า NS ปริมาณอาหารเพียงพอ ถึง เปลี่ยน การนอนหลับของคุณ.
นอกจากนี้ อาหารอะไรที่ทำให้คุณตื่นนอนตอนกลางคืน? 6 อาหารที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ
- อาหารสปอร์ตบาร์. การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีไขมันสูง เช่น เฟรนช์ฟราย มันฝรั่งทอด และชีสมอสซาเรลลา ไม่เพียงแต่จะลดขนาดลงเท่านั้น แต่ยังทำลายวงจรการนอนหลับได้อีกด้วย
- Crudite
- เนื้อหมัก.
- ช็อกโกแลตเพื่อสุขภาพหัวใจ
- ของขบเคี้ยวปาร์ตี้
- ดีคาฟ ลาเต้.
อาหารที่คุณกินส่งผลต่อการนอนหลับของคุณหรือไม่?
การกิน หวาน อาหาร ตลอดทั้งวันอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างเด่นชัดของน้ำตาลในเลือดซึ่งอาจทำให้รู้สึกอ่อนล้าที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ของคุณ กิจวัตรประจำวันและ การนอนหลับของคุณ รูปแบบในเวลากลางคืน การกิน อาหารมื้อหนักใกล้เวลานอนรบกวนกระบวนการของร่างกายในการผ่อนคลาย นอน.
กินอะไรเมื่อนอนไม่หลับ?
ลองใช้เนยถั่วหรือครีมทาขนมปังโฮลวีตหรือแครกเกอร์ โยเกิร์ตกรีกธรรมดากับถั่ว แอปเปิ้ลและเนยถั่ว กล้วยและนม การออกกำลังกายระหว่างวันสามารถช่วยโดยรวมของคุณได้ นอน แพทเทิร์นแต่หยุดที่ยิมก่อน คุณ ไปนอนก็ได้ คุณ ตื่น Lichtenberger กล่าว