การออกกำลังกายทำให้กระดูกหนาขึ้นหรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

กองกำลังที่กระทำต่อเรา กระดูก ระหว่างการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันและ ออกกำลังกาย มีอิทธิพลอย่างมากต่อขนาด รูปร่าง และความแข็งแกร่งของเรา กระดูก . หากเราเคลื่อนไหวน้อยลง สิ่งนี้จะทำให้เรา กระดูก อ่อนแอและมีแนวโน้มที่จะแตกหัก แต่กระฉับกระเฉงและทำ ออกกำลังกาย เช่น การวิ่ง ฟุตบอล หรือเทนนิส สามารถช่วยทำให้เรา กระดูก แข็งแกร่งขึ้นมาก

เรื่องนี้จะทำให้กระดูกหนาขึ้นได้อย่างไร?

ต่อไปนี้คือ 10 วิธีธรรมชาติในการสร้างกระดูกที่แข็งแรง

1. กินผักเยอะๆ.
2. ทำการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนัก
3. กินโปรตีนให้เพียงพอ
4. กินอาหารที่มีแคลเซียมสูงตลอดทั้งวัน
5. รับวิตามินดีและวิตามินเคมากมาย
6. หลีกเลี่ยงอาหารแคลอรี่ต่ำมาก
7. พิจารณาการเสริมคอลลาเจน

บางคนอาจถามว่า การออกกำลังกายมีผลต่อกระดูกอย่างไร? รับน้ำหนัก การออกกำลังกาย ทำให้เกิดใหม่ กระดูก เนื้อเยื่อเพื่อสร้างและสิ่งนี้ทำให้ กระดูก แข็งแกร่งขึ้น แบบนี้ การออกกำลังกาย ยังทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอีกด้วย กระดูก และกล้ามเนื้อทั้งสองจะแข็งแรงขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อดันและดึงเข้าหากัน กระดูก ในระหว่าง การออกกำลังกาย.

อาจมีคนถามอีกว่า โครงสร้างกระดูกสามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยการออกกำลังกายหรือไม่?

เมื่อเราเข้าสู่วัยผู้ใหญ่แล้ว. ของเรา โครงสร้างกระดูก และสัดส่วนจะคงที่เป็นส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม เรา สามารถ ใช้ ออกกำลังกาย เพื่อเสริมรูปร่างและรูปลักษณ์ของเราให้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย เพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อและ กระดูก ความแข็งแกร่ง.

ทำไมกระดูกของฉันจึงผอม?

เปราะบาง กระดูก อาจเกิดจากสิ่งที่ทำให้ร่างกายคุณทำลายกระดูกมากเกินไป หรือทำให้ร่างกายไม่สามารถสร้างกระดูกได้เพียงพอ อ่อนแอ กระดูก สามารถแตกหักได้ง่ายแม้ไม่มีบาดแผลที่เห็นได้ชัด