ฉันจะกำจัดเอสโตรเจนได้อย่างไร

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

การรับประทานอาหารบางชนิดอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายลดลง ได้แก่:

1. ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก และคะน้า
2. เห็ด.
3. องุ่นแดง
4. เมล็ดแฟลกซ์.
5. ธัญพืช.

เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ คุณจะรักษาเอสโตรเจนส่วนเกินตามธรรมชาติได้อย่างไร

วิธีการรักษาฮอร์โมนเอสโตรเจนครอบงำผ่านอาหารและวิถีชีวิต

1. สนับสนุนสุขภาพตับ เรามีบทความทั้งหมดเกี่ยวกับสาเหตุที่สุขภาพตับมีความสำคัญ และตอนนี้เราทราบแล้วว่าสุขภาพของตับมีความสำคัญในการป้องกันการควบคุมฮอร์โมนเอสโตรเจนด้วยเช่นกัน
2. กินผักตระกูลกะหล่ำ (กะหล่ำปลี)
3. ลดความตึงเครียด.
4. กินเนื้อสัตว์ที่สะอาดและลดการบริโภคเนื้อสัตว์
5. หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เคมี
6. ปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณ

ประการที่สอง ฉันจะรักษาระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้สมดุลได้อย่างไร กลยุทธ์ต่อไปนี้อาจช่วยได้:

1. นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับความสมดุลของฮอร์โมน
2. หลีกเลี่ยงแสงมากเกินไปในเวลากลางคืน
3. จัดการความเครียด
4. ออกกำลังกาย.
5. หลีกเลี่ยงน้ำตาล
6. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ.
7. กินไฟเบอร์เยอะๆ
8. กินปลาที่มีไขมันมาก

ยังต้องรู้อีกว่าอาหารอะไรที่มีเอสโตรเจนสูง?

อาหารที่อุดมด้วยเอสโตรเจนที่คุณควรรวมไว้ในอาหารของคุณ

• เมล็ดแฟลกซ์. เมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งเอสโตรเจนที่ร่ำรวยที่สุดแหล่งหนึ่ง และเป็นอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนอยู่อันดับต้นๆ
• ถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองมีไอโซฟลาโวนที่ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิง
• ผลไม้
• ถั่ว.
• ผลไม้แห้ง.
• ไวน์แดง.
• ในทางกลับกัน.

ชาเขียวลดเอสโตรเจนหรือไม่?

ชาเขียว บริโภคแต่ไม่ดำ ชา , ยังเกี่ยวข้องกับการลดลง ระดับ ของเอสโตรนและ estradiol ในสตรีวัยหมดประจำเดือน²⁰. เอสโตรเจนของชาเขียว กิจกรรมการลดอาจเป็นผลมาจาก ชา โพลีฟีนอลที่ยับยั้งอะโรมาเทส เอ็นไซม์หลักที่เปลี่ยนแอนโดรเจนเป็นเอสโตรนหรือ estradiol ²¹.