สารบัญ:
วีดีโอ: ฉันจะได้รับสังกะสีเพียงพอทุกวันได้อย่างไร
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
ร่างกายของคุณไม่ได้เก็บ สังกะสี จึงต้องกิน เพียงพอ ทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้พบกับ รายวัน ข้อกำหนด (2).
ต่อไปนี้เป็นอาหารที่ดีที่สุด 10 ชนิดที่มีสังกะสีสูง
- เนื้อ. เนื้อสัตว์เป็นแหล่งที่ดีของ สังกะสี (4).
- หอย.
- พืชตระกูลถั่ว
- เมล็ดพันธุ์.
- ถั่ว.
- ผลิตภัณฑ์นม
- ไข่.
- ธัญพืช.
ในทำนองเดียวกันเราควรทานสังกะสีวันละเท่าไหร่?
ปัจจุบันค่าอาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับ สังกะสี ในสหรัฐอเมริกาคือ 8 มิลลิกรัม (มก.) a วัน สำหรับผู้หญิงและ 11 มก. a วัน สำหรับผู้ชาย. ธาตุนี้พบได้ตามธรรมชาติใน มากมาย อาหารต่าง ๆ แต่ก็ยังมีเป็นอาหารเสริม
ประการที่สอง สังกะสี 50 มก. มากเกินไปหรือไม่? ระดับที่ต่ำกว่าทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจ การทบทวนการศึกษาหลายเรื่องเกี่ยวกับ สังกะสี และระดับคอเลสเตอรอลแนะนำว่าการเสริมด้วยมากกว่า สังกะสี 50 มก . ต่อวันอาจลดระดับ HDL ที่ "ดี" ของคุณ และไม่มีผลต่อคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ของคุณ (11, 12, 13)
ด้วยวิธีนี้ การเสริมสังกะสีทุกวันปลอดภัยหรือไม่?
กิจวัตรประจำวัน อาหารเสริมสังกะสี ไม่แนะนำหากไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ในบางคน สังกะสี อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียน ท้องร่วง รสโลหะ ไตและกระเพาะอาหารเสียหาย และผลข้างเคียงอื่นๆ สังกะสี เป็นไปได้ ปลอดภัย เมื่อรับประทานในปริมาณที่มากกว่า 40 มก. รายวัน.
อะไรคือสัญญาณของการขาดธาตุสังกะสี?
เธอบอกว่าการขาดธาตุสังกะสีอาจทำให้เกิดอาการดังต่อไปนี้:
- เปลี่ยนแปลง/สูญเสียรสชาติและกลิ่น
- อาการเบื่ออาหาร (ขาดหรือเบื่ออาหาร)
- ไม่แยแส
- Ataxic gait (การเคลื่อนไหวที่ไม่พร้อมเพรียงกัน)
- ภูมิคุ้มกันลดลง
- ภาวะซึมเศร้า.
- ท้องเสีย.
- ผมร่วงมากเกินไป