สารบัญ:
![ทำไมหมอบถึงข้างเดียว? ทำไมหมอบถึงข้างเดียว?](https://i.answers-medical.com/preview/medical-health/14169371-why-do-i-shift-to-one-side-when-i-squat-j.webp)
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
ความไม่สมดุลในการเคลื่อนไหว สามารถ ทำให้ร่างกายต้อง กะ เพราะมันมองหาที่ว่างที่จะไปที่ด้านล่างของa หมอบ . ตามธรรมชาติร่างกายของคุณ จะย้าย ห่างไกลจากความคับแคบของมัน ด้านข้าง และมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ด้านข้าง . ที่ตำแหน่งด้านล่างของ หมอบ , โรเตเตอร์สะโพกของคุณ เป็น น่าจะเป็นกล้ามเนื้อที่ สามารถ ทำให้เกิดปัญหา
ในลักษณะนี้ อะไรเป็นสาเหตุของการเลื่อนสะโพกในหมอบ?
Quinn Henoch จาก Juggernaut Training Systems, ด้านข้าง กะสะโพก เกิดขึ้นบ่อยที่สุดเนื่องจากความผิดปกติของ adductor ความผิดปกติของ adductors สาเหตุ ความไม่มั่นคงในกระดูกเชิงกราน (aka a กะ หรือบิดไปทางขวาหรือซ้าย) ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักด้านข้าง กะ ของร่างกายไปทางซ้ายหรือขวาในช่วง หมอบ.
นอกจากนี้ ฉันจะป้องกันไม่ให้กระดูกเชิงกรานเอียงเมื่อนั่งยองๆ ได้อย่างไร อย่างคุณ หมอบ อย่าให้หัวเข่าของคุณแตะนิ้วเท้าหรือหมุนเข้าด้านใน ให้หลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง อย่าทำให้ส่วนโค้งของหลังส่วนล่างเรียบหรือโค้งหลังมากเกินไป บีบหน้าท้องและกล้ามเนื้อ gluteus ของคุณ
ในลักษณะนี้ ทำไมฉันถึงบิดตัวเวลานั่งยองๆ?
สาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยของ บิด อาจเป็นจุดอ่อนในกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ ความอ่อนแอในกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางก็อาจส่งผลกระทบได้เช่นกัน นั่งยอง การจัดตำแหน่งและการออกกำลังกายที่แข็งแรงเรียกว่าการเดินของชาวนา ควร ช่วยด้วยปัญหานี้ สุดท้าย รองเท้าที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้คุณ บิด ในขณะที่ นั่งยอง.
คุณทำหมอบอย่างถูกต้องได้อย่างไร?
พื้นฐาน: รูปแบบหมอบที่เหมาะสม
- ยืนโดยให้เท้ากว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย โดยให้นิ้วเท้าหันไปข้างหน้า
- ดันสะโพกของคุณไปข้างหลังโดยงอเข่าและข้อเท้าแล้วกดเข่าของคุณให้เปิดเล็กน้อยขณะที่คุณ…
- นั่งในท่าหมอบในขณะที่ยังคงส้นเท้าและนิ้วเท้าของคุณอยู่บนพื้น หน้าอกและไหล่กลับ