ใช้เวลานานแค่ไหนในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของเวลา?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

นานแค่ไหน มันจะ เอา คุณต้องปรับตัวให้เข้ากับ เวลาเปลี่ยน ? แม้จะดูเรียบง่ายไปหน่อย แต่หลักการง่ายๆ ก็คือ ใช้เวลาประมาณหนึ่งวันถึง ปรับ ในแต่ละชั่วโมงของ เวลาเปลี่ยน . อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างของแต่ละบุคคลอย่างมีนัยสำคัญ

แล้วคุณจะปรับตัวอย่างไรกับการเปลี่ยนแปลงของเวลา?

สำหรับคนจำนวนมาก อาจต้องใช้เวลาเป็นสัปดาห์และจังหวะการนอนหลับประมาณหนึ่งสัปดาห์ในการเปลี่ยนแปลง เคล็ดลับง่ายๆ 5 ข้อในการช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ปรับ เพื่อ เวลาเปลี่ยน.

1. เข้านอนและตื่นพร้อมกัน
2. ฝึกนิสัยที่ดีก่อนนอน
3. รักษาเวลาอาหารเย็นของคุณให้สม่ำเสมอ
4. รับแสงมากขึ้น!
5. งีบหลับสั้น ๆ

ต่อมา คำถามคือ คุณมีเวลานอนเพิ่มขึ้นอีกหนึ่งชั่วโมงกับเวลาออมแสงจริงหรือไม่ เมื่อไหร่ เวลาออมแสง ( DST ) เริ่ม, เรา เสีย ชั่วโมง . เมื่อไหร่ มัน สิ้นสุด เราได้รับ NS ชั่วโมง . DST ปล้นเรา 1 ชั่วโมงของการนอนหลับ ในฤดูใบไม้ผลิ. เมื่อไหร่ เวลาออมแสง เริ่ม, เรา สูญเสียและ ชั่วโมงของการนอนหลับ.

แล้วการเปลี่ยนแปลงของเวลาจะส่งผลต่ออารมณ์ของคุณหรือไม่?

เวลาออมแสง เวลา เริ่มเวลาตี 2 ของวันอาทิตย์นี้ แปลว่า อีกครั้ง เวลา เพื่อเลื่อนนาฬิกาไปข้างหน้าหนึ่งชั่วโมง แต่การอดนอนสักชั่วโมงอาจทำมากกว่าแค่ทำให้คุณรู้สึกมึนงง มันอาจจะร้ายแรงก็ได้ ผลกระทบ บน อารมณ์ของคุณ , ทักษะยนต์, ความอยากอาหาร, และแม้กระทั่ง ของคุณ หัวใจ.

ปรับร่างกายอย่างไรให้เข้ากับไทม์โซนใหม่?

เตรียม ร่างกาย พักผ่อนให้เพียงพอก่อนการเดินทาง การเหนื่อยจะทำให้อาการเจ็ทแล็กแย่ลง ปรับ นาฬิกาของคุณไปที่ เขตเวลาใหม่ นาทีที่คุณขึ้นเครื่องบิน เลือกเที่ยวบินที่จะพาคุณไปถึงที่หมายในช่วงเช้าตรู่ จากนั้นตื่นนอนจนถึงเวลาอย่างน้อย 22.00 น. ท้องถิ่น เวลา.