สารบัญ:
วีดีโอ: อาหารอะไรที่ช่วยลดคอร์ติซอล?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
อาหารบางชนิดที่อาจช่วยรักษาระดับคอร์ติซอลให้คงที่ ได้แก่:
- ช็อคโกแลตสีเข้ม
- กล้วยและลูกแพร์
- ชาดำหรือชาเขียว
- โปรไบโอติกใน อาหาร เช่น โยเกิร์ต
- โปรไบโอติกใน อาหาร ที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้
อาหารอะไรที่ช่วยเพิ่มคอร์ติซอล?
อาหารบางอย่างที่ควรกินในอาหารเมื่อยล้าของต่อมหมวกไต ได้แก่:
- เนื้อไม่ติดมัน
- ปลา.
- ไข่.
- พืชตระกูลถั่ว
- ถั่ว.
- ผักใบเขียวและผักหลากสี
- ธัญพืช.
- นม.
กล้วยลดคอร์ติซอลหรือไม่? เราต้องการวิตามินบีเพื่อให้เซลล์สมองและประสาทแข็งแรง พวกเขายังเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีซึ่งเป็นแร่ธาตุที่หมดลงในช่วงเวลาที่มีความเครียด กล้วย : พูดถึงโพแทสเซียม กล้วย เต็มไปด้วยมันและ สามารถ ช่วย ลด ความดันโลหิตของคุณ วิตามินซีลดลง ระดับคอร์ติซอล และเป็นมือปราบความเครียดที่แท้จริง
ด้วยวิธีนี้ คุณจะลดระดับคอร์ติซอลได้อย่างไร?
นี่คือวิธีการลดระดับคอร์ติซอล
- ลองนั่งสมาธิ. การทำสมาธิกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายของร่างกายผ่านแกน HPA ซึ่งเป็นระบบตอบสนองต่อความเครียดจากส่วนกลาง
- สลับการออกกำลังกายที่เข้มข้นสำหรับการออกกำลังกายที่อ่อนโยน
- กินคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพในมื้อเย็น
- ออกไปข้างนอก
- กำหนดตารางเวลาการนอนหลับของคุณใหม่
นมลดคอร์ติซอลหรือไม่?
น้ำนม . น้ำนม ประกอบด้วยทริปโตเฟน ซึ่ง เป็น เปลี่ยนเป็นเซโรโทนินในร่างกาย แคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียมใน นม มีบทบาทในการควบคุมความดันโลหิต การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าแคลเซียมมีผลทำให้วิตกกังวลและ สามารถ ป้องกันอารมณ์แปรปรวน