คุณยืดกล้ามเนื้อ trapezius อย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

ซึ่งไปข้างหน้า ยืด : ค่อยๆ ดึงศีรษะไปข้างหน้าโดยให้คางเข้าหาคอราวกับว่าคุณกำลังพยักหน้า ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาที ด้านข้าง ยืด : ค่อยๆ ดึงศีรษะไปด้านข้าง โดยให้หูชิดไหล่ตรงข้าม สลับข้าง

พูดง่ายๆ ว่าทำไมกล้ามเนื้อ trapezius ตึง?

เป็นไปได้หลายอย่าง สาเหตุ ของ trapeziuspain รวมไปถึง: ใช้มากเกินไป: ความเจ็บปวด ใน สี่เหลี่ยมคางหมู มักเกิดขึ้นจากการใช้งานมากเกินไป กิจกรรมซ้ำ ๆ ที่เกี่ยวข้องกับไหล่สามารถทำให้เกิดความเครียดได้ กล้ามเนื้อ . กิจกรรมเหล่านี้อาจรวมถึงการยกของหนักหรือเล่นกีฬาเฉพาะ เช่น ว่ายน้ำ

นอกจากนี้ trapezius ที่ตึงเครียดรู้สึกอย่างไร? อาการของ ความเครียด trapezius ขึ้นอยู่กับส่วนไหนของกล้ามเนื้อ ได้รับบาดเจ็บ . อาการต่างๆ อาจรวมถึงความรู้สึกเจ็บ ปวด และแสบร้อน นี้ ความเจ็บปวด อาจแผ่จากไหล่ผ่านหลังส่วนบนและคอ NS ได้รับบาดเจ็บ พื้นที่อาจ รู้สึก อย่างอบอุ่น

คุณยืด trapezius ตอนบนของคุณอย่างไร?

Upper Trapezius Stretch

1. เริ่มยืนหรือนั่งสูง และวางมือข้างหนึ่งไว้บนหลังส่วนล่าง อีกข้างหนึ่งวางไว้ด้านตรงข้ามของศีรษะ
2. ดึงศีรษะไปทางไหล่ มองตรงไปข้างหน้า จนรู้สึกตึงที่คอ
3. กดค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

คุณผ่อนคลาย trapezius แน่นได้อย่างไร?

2. ยักไหล่. เพื่อป้องกันไม่ให้กับดักของคุณแน่นขึ้นและคลายความตึงเครียดจากกับดัก ให้ยักไหล่เป็นประจำตลอดทั้งวัน ทำการเคลื่อนไหวเกินจริงโดยดึงไหล่ของคุณจนสุดหูของคุณค้างไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อยให้ตกลงไปที่ ผ่อนคลาย ตำแหน่ง.