ฉันจะเอาชนะอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

1. 11 เคล็ดลับในการจัดการกับ เจ็ทแล็ก . กลยุทธ์บางอย่างอาจช่วยป้องกันหรือบรรเทาได้ เจ็ทแล็ก :
2. จำลองตารางเวลาใหม่ของคุณก่อนออกเดินทาง
3. ปรับให้เข้ากับตารางเวลาใหม่ของคุณขณะอยู่บนเครื่องบิน
4. มาถึงก่อนเวลา.
5. พักไฮเดรท
6. ย้ายไปรอบ ๆ
7. พิจารณาเมลาโทนิน.
8. ลองบำบัดด้วยแสงธรรมชาติ.

ในที่นี้ต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะหายจากอาการเจ็ทแล็ก?

โดยทั่วไป ร่างกายจะปรับตัวเข้ากับเขตเวลาใหม่ในอัตราหนึ่งหรือสองเขตเวลาต่อวัน ตัวอย่างเช่น หากคุณข้ามเขตเวลาหกเขต โดยทั่วไป ร่างกายจะปรับตามการเปลี่ยนแปลงของเวลานี้ในสามถึงห้าวัน เจ็ตแล็ก เป็นเพียงชั่วคราว ดังนั้นการพยากรณ์โรคจึงดีเยี่ยมและคนส่วนใหญ่จะ ฟื้นตัว ภายในไม่กี่วัน

ประการที่สอง ทำไมคนถึงนอนด้วยอาการเจ็ตแล็ก? เจ็ตแล็ก เป็นจังหวะ circadian นอน ความผิดปกติ จังหวะการเต้นของหัวใจของคุณคือนาฬิกาภายในร่างกายของคุณที่ส่งสัญญาณเมื่อ คุณ ควรจะรู้สึก ง่วงนอน ออรัลเอิร์ท ร่างกายของคุณใช้แสงแดดเป็นตัวกำหนดว่า นอน -ส่งเสริมการสร้างฮอร์โมนเมลาโทนิน

นอกจากนี้ คุณจะเอาชนะอาการเจ็ทแล็กได้อย่างไร?

วิธีเอาชนะอาการเจ็ทแล็ก: 10 เคล็ดลับที่ได้ผลจริง

1. เตรียมตัวที่บ้านก่อนออกเดินทาง
2. ตั้งค่านาฬิกาของคุณเป็นเขตเวลาใหม่
3. ปรับแต่งจังหวะการนอน-ตื่นของคุณ
4. ลองเมลาโทนิน.
5. อย่าเติมอาหารมากมาย
6. ดื่มน้ำปริมาณมาก แต่งดแอลกอฮอล์และคาเฟอีน!
7. วางแผนที่จะพักค้างคืน
8. ปรับตัวเองให้เข้ากับจังหวะในแต่ละวันของจุดหมายปลายทางของคุณ

รู้สึกอย่างไรที่เจ็ทแล็ก

เจ็ตแล็ก สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อรูปแบบการตื่นนอนถูกรบกวน คนอาจ รู้สึก ง่วง เหนื่อย หงุดหงิด เซื่องซึม และสับสนเล็กน้อย อาจเป็นผลมาจากการเดินทางข้ามเขตเวลาหรือจากการทำงานเป็นกะ ยิ่งบุคคลข้ามเขตเวลาในช่วงเวลาสั้น ๆ มากเท่าใด อาการก็จะยิ่งรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น