วีดีโอ: วิตามินสามชนิดที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกคืออะไร?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
กระบวนการสร้างกระดูกต้องการสารอาหารที่เพียงพอและสม่ำเสมอ เช่น แคลเซียม โปรตีน แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินดี โพแทสเซียม และฟลูออไรด์
ในทำนองเดียวกัน วิตามินอะไรที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูก?
เมื่อพูดถึงการสร้างกระดูกให้แข็งแรง มีสารอาหารสำคัญ 2 ประการ: แคลเซียม และ วิตามินดี . แคลเซียม รองรับโครงสร้างกระดูกและฟันของคุณในขณะที่ วิตามินดี ดีขึ้น แคลเซียม การดูดซึมและการเจริญเติบโตของกระดูก สารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญในช่วงต้นชีวิต แต่ก็อาจช่วยได้เช่นกันเมื่อคุณอายุมากขึ้น
รู้ยัง อาหารอะไรดีสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูก? ประชากรทั่วไป
- นม ชีส และอาหารจากนมอื่นๆ
- ผักใบเขียว เช่น บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี กระเจี๊ยบเขียว แต่ไม่ใช่ผักโขม
- ถั่วเหลือง.
- เต้าหู้.
- เครื่องดื่มถั่วเหลืองที่มีแคลเซียมเพิ่ม
- ถั่ว.
- ขนมปังและสิ่งใดๆ ที่ทำด้วยแป้งเสริมกำลัง
- ปลาที่คุณกินกระดูกเช่นปลาซาร์ดีนและ pilchards
นอกจากนี้ อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกคืออะไร?
ชอบ แคลเซียม แมกนีเซียมและสังกะสีเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อสุขภาพและความหนาแน่นของกระดูก แมกนีเซียมช่วยกระตุ้น วิตามินดี จึงสามารถส่งเสริม แคลเซียม การดูดซึม สังกะสีมีอยู่ในกระดูกและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกและช่วยป้องกันไม่ให้กระดูกแตก
คุณสามารถสร้างความหนาแน่นของกระดูกได้หรือไม่?
การเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่น การรับประทานอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกาย และยารักษาโรค สามารถ ช่วยป้องกันต่อไป กระดูก การสูญเสียและลดความเสี่ยงของการแตกหัก แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจไม่เพียงพอ ถ้าคุณ สูญเสียไปมากมาย ความหนาแน่นของกระดูก . บาง จะ ช้าของคุณ กระดูก การสูญเสียและอื่น ๆ สามารถ ช่วย สร้างกระดูกใหม่.