สารบัญ:
วีดีโอ: คุณรักษามวลกระดูกสูงสุดได้อย่างไร?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้กระดูกแข็งแรง?
- รวมแคลเซียมจำนวนมากในอาหารของคุณ สำหรับผู้ใหญ่อายุ 19 ถึง 50 ปีและผู้ชายอายุ 51-70 ปี ค่าอาหารที่แนะนำ (RDA) คือ 1, 000 มิลลิกรัม (มก.) ของแคลเซียมต่อวัน
- ให้ความสนใจกับวิตามินดี
- รวมการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของคุณ
- หลีกเลี่ยงการใช้สารเสพติด
ด้วยวิธีนี้คุณจะเพิ่มมวลกระดูกสูงสุดได้อย่างไร?
ระหว่างอายุ 10 ถึง 20 ปี เราสามารถทำได้อย่างมาก เพิ่มขึ้น ของเรา มวลกระดูกสูงสุด ด้วยอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักเป็นประจำ แม้ว่า มวลกระดูกสูงสุด ส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยยีนของเรา มีปัจจัยในการดำเนินชีวิต เช่น การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย ที่อาจส่งผลต่อว่าเราอิ่มหรือไม่ มวลกระดูก ศักยภาพ.
ประการที่สอง มวลกระดูกสูงสุดเกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุนอย่างไร? มวลกระดูกสูงสุดคือ ยิ่ง ความหนาแน่นของกระดูก ในช่วงชีวิตหนึ่งซึ่ง เป็น มักจะมาถึงระหว่างปลายยุค 20 หรือต้นยุค 30 คนที่ไปถึง มวลกระดูกสูงสุด กับต่ำกว่า ความหนาแน่นของกระดูก มีน้อย กระดูก ที่จะสูญเสียและ เป็น มีแนวโน้มที่จะพัฒนาภาวะกระดูกพรุนหรือ โรคกระดูกพรุน ไม่ช้าก็เร็ว
เกี่ยวกับเรื่องนี้ มวลกระดูกของฉันควรเป็นเท่าไหร่สำหรับอายุของฉัน?
ความหนาแน่นของกระดูกของคุณ แล้วนำมาเปรียบเทียบกับ NS BMD เฉลี่ยของผู้ใหญ่ของ ของคุณ เพศและการแข่งขันที่ อายุ ของจุดสูงสุด มวลกระดูก (ประมาณ อายุ 25 ถึง 30) NS ผลลัพธ์คือ ของคุณ ที สกอร์ คะแนน T ที่ -1 ถึง +1 ถือว่าปกติ ความหนาแน่นของกระดูก . คะแนน T ที่ -1 ถึง -2.5 บ่งชี้ถึงภาวะกระดูกพรุน (ต่ำ ความหนาแน่นของกระดูก ).
ทำไมมวลกระดูกสูงสุดจึงสำคัญ?
มวลกระดูก และความแข็งแกร่งที่ได้รับเมื่อสิ้นสุดระยะเวลาการเติบโต กำหนดง่ายๆ ว่า ' มวลกระดูกสูงสุด (PBM)' มีบทบาทสำคัญในความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนในวัยผู้ใหญ่ ในตอนท้ายของวัยแรกรุ่น ความแตกต่างทางเพศมีสาเหตุหลักมาจากการเพิ่มขึ้น กระดูก ขนาดในเพศชายมากกว่าเพศหญิง.