ฉันสามารถทำการนอนหลับ 4 ชั่วโมงได้หรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

ปกติ8 ชั่วโมง

ห้องปฏิบัติการวิจัยของฟู่พบว่าคนที่ได้ค่าเฉลี่ย นอน 4 ชม คือ 4 มีโอกาสเป็นหวัดมากขึ้น “ หลับ สำคัญมาก” ฟูอธิบาย “คุณต้องการอย่างน้อย7 ชั่วโมง และมีแนวโน้มว่าคุณต้องการมากกว่านี้ บางคนอาจต้องการมากถึง12 ชั่วโมง .”

ยังถามอีกว่านอนสัก 5 ชม. ดีไหม?

แต่ นอนห้าชั่วโมง จาก 24 ชั่วโมง วันไม่เพียงพอโดยเฉพาะในระยะยาว จากการศึกษาในปี 2018 ที่มีผู้คนมากกว่า 10,000 คน ความสามารถในการทำงานของร่างกายลดลงหาก นอน ไม่ได้อยู่ในเจ็ดถึงแปด- ชั่วโมง พิสัย. เจ็ดถึงแปด ชั่วโมงการนอนหลับ ต่อคืนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ดีที่สุดในการ: การสื่อสาร

นอกจากนี้ การนอนหลับ 4 ชั่วโมงเพียงพอ Quora หรือไม่ น้อยคนนักที่จะอยู่ได้เพียงลำพัง นอน 4 ชม แต่ละคืน. มันคือ “เบลล์เคิร์ฟ” ค่าเฉลี่ยสำหรับผู้ใหญ่คือ8 ชั่วโมง แต่บางคนสามารถเติบโตในวันที่ 7 หรือน้อยกว่านั้น และบางคนต้องการ 9 ชั่วโมง หรืออีกหน่อยเพื่อให้ดีที่สุด

เมื่อพิจารณาถึงเรื่องนี้ จะเกิดอะไรขึ้นหากคุณนอนหลับเพียง 3 ชั่วโมง?

อันตรายของ นอนเพียง 3 ชั่วโมง ซึ่งอาจนำไปสู่อุบัติเหตุ ความหงุดหงิด ซึมเศร้า หรือสูญเสียความทรงจำ อาจมีการแตกแขนงทางกายภาพหลายประการที่เกิดจาก นอน การกีดกันเช่นกัน บางคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แรงขับทางเพศลดลง และผิวหนังเปลี่ยนแปลง เช่น รอยคล้ำใต้ตา

ฉันจะลดการนอนใน 4 ชั่วโมงได้อย่างไร?

เคล็ดลับ 12 ข้อเพื่อหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอนในเวลากลางวัน

1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
2. เก็บสิ่งรบกวนออกจากเตียง
3. ตั้งเวลาปลุกให้สม่ำเสมอ
4. ค่อยๆ เข้านอนเร็วขึ้น
5. กำหนดเวลามื้ออาหารที่สม่ำเสมอและดีต่อสุขภาพ
6. ออกกำลังกาย.
7. จัดระเบียบตารางเวลาของคุณ
8. อย่าเข้านอนจนกว่าคุณจะง่วง