คุณปรับ sacrum ใหม่อย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

การถอดเสียง

1. นอนหงายท้องหงายขึ้น
2. ยกเข่าขึ้นถึง 90 องศา
3. เตะเข้าที่มือที่อยู่ด้านหลังเข่าแล้วดันกลับเข้าไปในมือที่อยู่ด้านบนของต้นขา
4. ถือการหดตัวแบบมีมิติเท่ากันเป็นเวลา 15 วินาที
5. นำเท้าของคุณกลับมาที่พื้น

นอกจากนี้ คุณสามารถป๊อป sacrum ของคุณได้หรือไม่?

นี้ โผล่ เป็นสัญญาณที่ดี: มันสามารถ สัญญาณการรีเซ็ตของ ความศักดิ์สิทธิ์ของคุณ และมักจะมีการผ่อนปรนของ ของคุณ อาการหลังทำทันที อย่างไรก็ตาม, คุณ ไม่จำเป็นต้อง โผล่ สำหรับ sacrum ให้รีเซ็ตได้สำเร็จและรู้สึกโล่งใจ

รู้ยัง ฉันจะคลาย sacrum ของฉันได้อย่างไร นอนหงายเข่าทั้งสองข้างงอเล็กน้อย จากนั้นค่อย ๆ ขยับเข่าทั้งสองข้างไปข้างหนึ่งเพื่อบิดลำตัวโดยให้ไหล่ทั้งสองราบกับพื้น ยืดเหยียดค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาที แล้วทำซ้ำอีกข้าง ยืดนี้ช่วยได้ คลาย กล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่าง สะโพก และหน้าท้อง

รู้ยัง จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อ sacrum ของคุณไม่อยู่?

ถ้า ความศักดิ์สิทธิ์ของคุณ อยู่ผิดตำแหน่ง การเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อรอบ ๆ ด้วยตำแหน่งอุ้งเชิงกรานที่ไม่ดีจะเสริมได้เท่านั้น NS ความผิดปกติ มี ศักดิ์สิทธิ์ ที่ไม่เสถียรอาจทำให้ NS เจ็บปวดและไม่สบายมากไม่เพียงแต่ใน NS เชิงกรานแต่ลง NS ขาเข้า NS สะโพก เข่า ข้อเท้า และทำให้ปวดเท้าและมีปัญหาได้

อะไรทำให้อาการปวดข้อ SI รุนแรงขึ้น?

กิจกรรมที่สร้างความเครียดซ้ำๆ บน ข้อต่อ เช่น กีฬาที่ต้องสัมผัสตัว การยกของหนักเป็นประจำ หรืองานที่ใช้แรงงานมาก หากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและ/หรือหลังส่วนล่างไม่มีเงื่อนไข ความเครียดจากการนั่งหรือยืนเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อ อาการปวดข้อ SI.