สารบัญ:
วีดีโอ: อาหารเช้าระดับน้ำตาลในเลือดต่ำที่ดีคืออะไร?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-18 09:34
อาหารที่ควรกินในอาหารที่มีค่า GI ต่ำ
- ขนมปัง: พันธุ์โฮลเกรน มัลติเกรน ข้าวไรย์ และแป้งเปรี้ยว
- อาหารเช้า ซีเรียล: ข้าวต้มที่ทำจากข้าวโอ๊ตรีด มูสลี่เบิร์ช และออลแบรน
- ผลไม้: เช่น แอปเปิล สตรอเบอร์รี่ แอปริคอต ลูกพีช พลัม ลูกแพร์ และกีวี
ผู้ป่วยเบาหวานควรทานอะไรเป็นอาหารเช้า?
ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเกี่ยวกับอาหารเช้าที่เป็นมิตรต่อโรคเบาหวาน 7 ประการที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและดำเนินวันต่อไปได้
- เชคอาหารเช้า.
- มัฟฟินพาร์เฟ่ต์.
- ธัญพืชไม่ขัดสี.
- ไข่กวนและขนมปังปิ้ง
- อาหารเช้า Burrito.
- Bagel Thins กับเนยอ่อนนุช
- อัลมอนด์และผลไม้.
ไข่เป็นอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำหรือไม่? ไข่ พื้นที่ ต่ำ -คาร์โบไฮเดรต อาหาร และมีมาก ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ คะแนนดัชนี ทำให้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
ดังนั้นคุณกินอะไรได้บ้างในอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำ?
อาหาร GI ต่ำ (55 หรือน้อยกว่า)
- โฮลวีตหรือขนมปังโฮลวีตบดหิน 100%
- ข้าวโอ๊ต (รีดหรือตัดเหล็ก), รำข้าวโอ๊ต, มูสลี่
- พาสต้า ข้าวแปลง ข้าวบาร์เลย์ bulgar
- มันเทศ ข้าวโพด มันเทศ ถั่วลิมา/เนย ถั่วลันเตา พืชตระกูลถั่ว และถั่วเลนทิล
- ผลไม้ส่วนใหญ่ ผักที่ไม่มีแป้งและแครอท
ผลไม้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำที่ดีที่สุดคืออะไร?
- เชอร์รี่. คะแนน GI: 20 คะแนน GL: 6
- เกรฟฟรุ๊ต. คะแนน GI: 25 คะแนน GL: 3
- แอปริคอตแห้ง. คะแนน GI: 32 คะแนน GL: 9
- แพร์. คะแนน GI: 38 คะแนน GL: 4.
- แอปเปิ้ล. คะแนน GI: 39 คะแนน GL: 5.
- ส้ม. คะแนน GI: 40 คะแนน GL: 5.
- ลูกพลัม. คะแนน GI: 40 คะแนน GL: 2 (คะแนน GL คือ 9 สำหรับลูกพรุน)
- สตรอเบอร์รี่. คะแนน GI: 41 คะแนน GL: 3