วีดีโอ: แสงสีฟ้าส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไร?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
แสงสีฟ้า ที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอเหล่านี้ การสแกนล่าช้า NS ปล่อยของ นอน - กระตุ้นเมลาโทนิน เพิ่มความตื่นตัว และรีเซ็ต NS นาฬิกาภายในของร่างกาย (จังหวะ orcircadian) ไปยังกำหนดการในภายหลัง แสงสว่าง จากหลอดฟลูออเรสเซนต์และ LED ไฟ สามารถผลิตได้ NS ผลเหมือนกัน
เมื่อพิจารณาตามนี้ แสงสีฟ้าคืออะไร และส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร
การวิจัยพบว่าการสัมผัสกับ แสงสีฟ้า ยับยั้งการผลิต of นอน ฮอร์โมนเมลาโทนินมากกว่าชนิดอื่นๆ แสงสว่าง . หลอดฟลูออเรสเซนต์และ แสงสว่าง - ไดโอดเปล่งแสง (LED) เข้าครอบงำ แสงสว่าง เพราะ พวกเขา มีประสิทธิภาพด้านพลังงานมากกว่าและสามารถจัดหาได้ดีกว่า แสงสว่าง กว่าหลอดไส้
รู้ยัง แสงสีฟ้าทำอะไรกับการนอน? เมื่อมืดแล้ว ต่อมไพเนียลจะหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งบอกให้ร่างกายเหนื่อยล้าและไป นอน . แสงสีฟ้า ไม่ว่าจะจากแสงแดดหรือแล็ปท็อป มีประสิทธิภาพมากในการยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งช่วยลดทั้งปริมาณและคุณภาพของคุณ นอน (15, 16).
นอกจากนี้ สิ่งที่ควรทราบก็คือ แสงสีฟ้าทำให้คุณตื่นตัวได้จริงหรือ
และมีหลักฐานสนับสนุนทฤษฎีนี้อยู่บ้าง ผลการศึกษาพบว่าการเปิดเผยบุคคล แสงสีฟ้า - ประเภทของความยาวคลื่นสั้น แสงสว่าง ที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์ดิจิตอลทั่วไป - สามารถยับยั้งการหลั่งของเมลาโทนินของร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมการนอนหลับ
ก่อนนอนควรหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้านานแค่ไหน?
หลีกเลี่ยง มองหน้าจอสว่างเริ่มต้นสองถึงสามชั่วโมง ก่อนนอน . หากคุณทำงานกะกลางคืนหรือใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จำนวนมากในตอนกลางคืน ให้พิจารณาการสวมใส่ สีฟ้า - ปิดกั้นแว่นตาหรือติดตั้งแอพที่กรอง สีฟ้า /ความยาวคลื่นสีเขียวในเวลากลางคืน