การว่ายน้ำดีสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมหรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

การว่ายน้ำ การเดินในสระน้ำ และการออกกำลังกายแบบใช้น้ำอื่นๆ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบรรเทาอาการปวดและความฝืดของ โรคข้อเข่าเสื่อม . น้ำมีความต้านทานที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ นอกจากนี้ยังรองรับน้ำหนักตัวของคุณ ลดความเครียดที่ข้อต่อของคุณ

ข้อควรรู้อีกอย่างคือ การว่ายน้ำช่วยข้อเข่าเสื่อมได้หรือไม่?

เมื่อคุณ ว่ายน้ำ ประมาณ 90% ของน้ำหนักตัวของคุณได้รับการสนับสนุนจากน้ำ การว่ายน้ำ ลดความเสี่ยงของ โรคข้ออักเสบ โดยให้บุคคลสามารถรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและโครงสร้างของข้อต่อได้ตามปกติ ดังนั้น การว่ายน้ำ ไม่ได้เป็นเพียงหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับ โรคข้ออักเสบ แต่ยังสำหรับการระงับ โรคข้ออักเสบ.

นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบไหนดีสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม? แบบฝึกหัดเดิมพันที่ดีที่สุดสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

• การตั้งค่า Quadriceps แบบฝึกหัดนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ quadriceps (กล้ามเนื้อใหญ่ที่ด้านหน้าของต้นขา) ซึ่งเป็นตัวกันโคลงที่สำคัญของหัวเข่า
• ยกขาตรง. การออกกำลังกายนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ quadriceps
• เอ็นร้อยหวายยืด.
• Gluteus เสริมสร้างความเข้มแข็ง
• น่องยืด.

พูดง่ายๆ ว่าว่ายน้ำดีต่อเข่าเสื่อมหรือไม่?

การลอยตัวของน้ำรองรับส่วนหนึ่งของน้ำหนักตัวของคุณ และทำให้คุณปวดเมื่อยน้อยลง เข่า . โปรแกรมการออกกำลังกายทางน้ำเป็นประจำสามารถลดอาการตึงของข้อต่อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ และเพิ่มความยืดหยุ่น

การเดินดีสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมหรือไม่?

สำหรับคนที่มี โรคข้อเข่าเสื่อม ( OA ) การออกกำลังกายคือ ดี ยา. บรรเทาอาการปวดข้อ ต่อสู้กับความเหนื่อยล้า และช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวม การลดน้ำหนักแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้คุณสบายใจได้ OA อาการต่างๆ เช่น ปวดและตึง ที่เดิน ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณและปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณ