ฉันทานแคลเซียมเม็ดทุกวันได้ไหม

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

อาหารเสริมแคลเซียมสามารถ ช่วยเติมช่องว่างระหว่างเท่าไหร่ แคลเซียม คุณได้รับในอาหารของคุณและเท่าใดที่คุณต้องการต่อ วัน . โปรดจำไว้ว่า ปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คือ 1,000 มก. ต่อ วัน และเพิ่มเป็น 1, 200 มก. ต่อ วัน สำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีและผู้ชายอายุมากกว่า 70 ปี การเอาไป มากขึ้น แคลเซียม มากกว่าที่คุณต้องการ สามารถ ทำให้เกิดปัญหา (29)

มีคนถามว่าทานแคลเซียมเม็ดดีไหม?

โดยทั่วไปแล้ว เป็นการดีที่สุดที่จะ ทานแคลเซียมเสริม กับอาหาร. เพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้นอย่า เอา มากกว่า 500 มิลลิกรัมในครั้งเดียว แบ่งขนาดยาที่ใหญ่ขึ้นในระหว่างวัน เพื่อให้ร่างกายได้ใช้ประโยชน์ แคลเซียม อย่างถูกต้อง คุณต้องได้รับวิตามินดีและแมกนีเซียมเพียงพอด้วย

อาจมีคนถามอีกว่า คุณทานแคลเซียมแบบเม็ดได้นานแค่ไหน? ด้วยเหตุนี้จึงมีการกำหนดปริมาณการบริโภคที่เพียงพอที่แนะนำในแต่ละวันสำหรับ แคลเซียม : 0 ถึง 6 เดือน - 210 มก. 7 ถึง 12 เดือน - 270 มก. 1 ถึง 3 ปี - 500 มก.

เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ เมื่อใดที่คุณควรทานแคลเซียมเม็ดตอนเช้าหรือตอนกลางคืน

เพื่อเพิ่มการดูดซึมของ แคลเซียม , เอา ครั้งละไม่เกิน 500 มก. คุณอาจ เอา หนึ่ง 500 มก. เสริม ใน เช้า และอีกแห่งที่ กลางคืน . ถ้าคุณ เอา NS เสริม ที่มีวิตามินดีด้วยก็จะช่วยให้ร่างกายดูดซึม แคลเซียม ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การเสริมแคลเซียมอาจเป็นอันตรายได้หรือไม่?

ความเสี่ยงด้านสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นเพิ่มขึ้น มากเกินไป อาหารเสริมแคลเซียม การบริโภคมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของไตและอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งต่อมลูกหมากที่ก้าวร้าว