คุณจะฟื้นตัวจากการเปลี่ยนแปลงของเวลาได้อย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

Walia เสนอเคล็ดลับเหล่านี้ในการจัดการกับการเปลี่ยนแปลงของเวลา:

1. เริ่มเตรียมตัวก่อนสักสองสามวัน ประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อน “ผลิบาน” ดร.วาเลียแนะนำให้คุณเริ่มเข้านอนเร็วกว่าเวลานอนปกติ 15 ถึง 30 นาที
2. ยึดติดกับ.ของคุณ กำหนดการ .
3. อย่างีบหลับนาน
4. หลีกเลี่ยงกาแฟและแอลกอฮอล์

ยังถามอีกว่าร่างกายต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของเวลา?

แม้ว่า NS บิตเรียบง่าย, NS กฎ ของ นิ้วหัวแม่มือคือใช้เวลาประมาณหนึ่งวันถึง ปรับ ทุกชั่วโมง ของเวลาที่เปลี่ยนไป . อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างของแต่ละบุคคลอย่างมีนัยสำคัญ

รู้ยัง คุณจะเปลี่ยนเวลาเปลี่ยนกลับเป็นฤดูใบไม้ร่วงได้อย่างไร? เพื่อสุขภาพและความปลอดภัยของคุณ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการจัดการกับการเปลี่ยนแปลงเวลา:

1. ทำการเปลี่ยนแปลงทีละน้อย ประมาณสิบวันก่อนจะล้มลง ให้เข้านอนและตื่นขึ้น 10 นาทีถึง 15 นาทีในแต่ละวัน
2. เก็บตารางเวลาของคุณ
3. ทำพิธีกลางคืน.
4. ไม่งีบหลับนาน
5. ใช้แสงเพื่อควบคุมนาฬิกาภายในของคุณ

ในที่นี้จะใช้เวลานานแค่ไหนในการกู้คืนจากอาการเจ็ทแล็ก?

โดยทั่วไป ร่างกายจะปรับไปยังเขตเวลาใหม่ในอัตราหนึ่งหรือสองเขตเวลาต่อวัน ตัวอย่างเช่น หากคุณข้ามเขตเวลาหกเขต โดยทั่วไป ร่างกายจะปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงเวลานี้ในสามถึงห้าวัน เจ็ตแล็ก เป็นเพียงชั่วคราว ดังนั้นการพยากรณ์โรคจึงดีเยี่ยมและคนส่วนใหญ่จะ ฟื้นตัว ภายในไม่กี่วัน

ผู้คนจะอยู่รอดในเวลาออมแสงได้อย่างไร?

วิธีเอาตัวรอดจากเวลาออมแสง

1. สัญญากับตัวเองว่าจะนอนให้เต็มที่ 8 ชั่วโมง
2. สร้างกิจวัตรการพักผ่อนยามค่ำคืน
3. เพิ่มการออกกำลังกายอย่างน้อย 15 นาทีให้กับวันของคุณ
4. กินดี (และไม่สายเกินไป)
5. อย่านอนดึก
6. ตรวจสอบการนัดหมายที่จะเกิดขึ้นของคุณอีกครั้ง
7. อย่าลืมเปลี่ยนนาฬิกา - ทุกเรือน!