สารบัญ:
วีดีโอ: กินอะไรเสริมสร้างกระดูกดี?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
ประชากรทั่วไป
- นม ชีส และผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ อาหาร .
- ผักใบเขียว เช่น บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี กระเจี๊ยบเขียว แต่ไม่ใช่ผักโขม
- ถั่วเหลือง.
- เต้าหู้.
- เครื่องดื่มถั่วเหลืองที่มีแคลเซียมเพิ่ม
- ถั่ว.
- ขนมปังและสิ่งใดๆ ที่ทำด้วยแป้งเสริมกำลัง
- ปลาที่คุณ กิน NS กระดูก เช่น ปลาซาร์ดีน และ pilchards
ในทำนองเดียวกัน มีคนถามว่าจะเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกตามธรรมชาติได้อย่างไร?
ต่อไปนี้คือ 10 วิธีธรรมชาติในการสร้างกระดูกที่แข็งแรง
- กินผักเยอะๆ.
- ทำการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนัก
- กินโปรตีนให้เพียงพอ
- กินอาหารที่มีแคลเซียมสูงตลอดทั้งวัน
- รับวิตามินดีและวิตามินเคมากมาย
- หลีกเลี่ยงอาหารแคลอรี่ต่ำมาก
- พิจารณาการเสริมคอลลาเจน
คุณสามารถสร้างความหนาแน่นของกระดูกได้หรือไม่? การเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่น การรับประทานอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกาย และยารักษาโรค สามารถ ช่วยป้องกันต่อไป กระดูก การสูญเสียและลดความเสี่ยงของการแตกหัก แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจไม่เพียงพอ ถ้าคุณ สูญเสียไปมากมาย ความหนาแน่นของกระดูก . บาง จะ ช้าของคุณ กระดูก การสูญเสียและอื่น ๆ สามารถ ช่วย สร้างกระดูกใหม่.
ในทำนองเดียวกัน ผลไม้ชนิดใดดีที่สุดสำหรับกระดูก?
อาหารที่ดีสำหรับกระดูกของคุณ
| อาหาร | สารอาหาร |
|---|---|
| ปลาซาร์ดีนกระป๋องและปลาแซลมอน (มีกระดูก) | แคลเซียม |
| พันธุ์ไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน | วิตามินดี |
| ผลไม้และผัก | |
| กระหล่ำปลี, หัวผักกาดเขียว, คะน้า, กระเจี๊ยบเขียว, ผักกาดขาว, แดนดิไลออนกรีน, มัสตาร์ดเขียวและบรอกโคลี | แคลเซียม |
อาหารอะไรที่ไม่ดีต่อความหนาแน่นของกระดูก?
อาหารที่ควรจำกัดหรือหลีกเลี่ยง
- อาหารที่มีเกลือสูง. การบริโภคเกลือมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณปล่อยแคลเซียมซึ่งเป็นอันตรายต่อกระดูกของคุณ
- แอลกอฮอล์. แม้ว่าแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางถือว่าปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน แต่แอลกอฮอล์ที่มากเกินไปอาจทำให้สูญเสียมวลกระดูกได้
- ถั่ว/พืชตระกูลถั่ว.
- รำข้าวสาลี.
- วิตามินเอส่วนเกิน
- คาเฟอีน