สารบัญ:
วีดีโอ: เวลานอน ศีรษะควรเป็นอย่างไร?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
ตำแหน่งการนอนของคุณมีความสำคัญ
- เก็บทั้งคู่ หัวของคุณ และคอตรงใน NS ตำแหน่งที่เป็นกลาง หลีกเลี่ยงการบิดและโค้งงอใน ของคุณ กระดูกสันหลัง.
- ใช้หมอนที่ยืดหยุ่นได้ซึ่งสามารถรองรับได้ ของคุณ คอและกระดูกสันหลังเมื่อคุณเปลี่ยนตำแหน่งตลอดทั้งคืน
ในทำนองเดียวกัน คุณอาจถามว่าศีรษะของคุณสูงแค่ไหนเวลานอน?
ระดับของ ศีรษะ ระดับความสูงอาจแตกต่างกันไป แต่ส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์จากการยก ศีรษะ โดย 20 ถึง 30 องศา ข้อดี: ยก ศีรษะขณะหลับ อาจลดการยุบตัวของทางเดินหายใจ และอาจลดความเสี่ยงของการกรนและปัญหาที่เกี่ยวข้องกับ นอน ภาวะหยุดหายใจขณะ
นอกจากนี้ ตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับการนอนคืออะไร? ท่านอนที่ดีที่สุด
- นอนหงายด้วยพยุงเข่า
- นอนหงายหมอนหว่างเข่า
- นอนในท่าของทารกในครรภ์
- นอนหงายหมอนใต้ท้อง
- นอนคว่ำหน้าคว่ำหน้าลง
- นอนหงายในท่าเอนหลัง
เกี่ยวกับเรื่องนี้ หมอนของคุณควรเป็นอย่างไรเวลานอน?
ถ้า คุณหลับ บน ของคุณ ด้านข้าง, NS บริษัท หมอน ระหว่าง ของคุณ เข่า จะ ป้องกัน ของคุณ ขาท่อนบนจากการดึง ของคุณ กระดูกสันหลังไม่อยู่ในแนวเดียวกันและลดความเครียดบน ของคุณ สะโพกและหลังส่วนล่าง ดึง ของคุณ คุกเข่าไปทาง.เล็กน้อย ของคุณ หน้าอก. NS หมอน สำหรับ ของคุณ ศีรษะ ควร เก็บไว้ ของคุณ กระดูกสันหลังตรง
นอนคว่ำหรือนอนราบดีกว่ากัน?
โดย นอนหลับ จะทำให้น้ำมูกไหลออกได้ง่ายขึ้นและช่วยให้น้ำมูกไหลขึ้นได้ นอน อย่างสงบสุขมากขึ้น ตำแหน่งนี้จะช่วยในการป้องกันการหายใจทางปากที่เกิดจากปัญหาระบบทางเดินหายใจ โกหก แบน อาจกดดันศีรษะมากเกินไปทำให้สมองแออัดได้