วีดีโอ: ออกกำลังกายอะไรช่วยให้ปวดเข่า?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
- ยกขาตรง ถ้าคุณ ข้อเข่า ไม่ดีที่สุด เริ่มด้วยการเสริมความแข็งแกร่งง่ายๆ ออกกำลังกาย สำหรับกล้ามเนื้อส่วนหน้าของต้นขา
- เอ็นร้อยหวาย. นี่คือกล้ามเนื้อส่วนหลังของคุณต้นขา
- ยกขาตรงคว่ำ
- หมอบผนัง
- น่องยก.
- สเต็ปอัพ
- ยกขาข้าง.
- ขากด
นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบไหนดีสำหรับอาการปวดเข่า?
วิธีบรรเทาทุกข์ได้ผลที่สุด ความเจ็บปวด ในของคุณ เข่า ข้อต่อเป็นเพียงการขยับตัวเท่านั้น Woods กล่าว การเดิน แอโรบิกในน้ำ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ โยคะ และการฝึกความแข็งแรง ล้วนช่วยปรับปรุงอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบ อาการปวดเข่า และ อาการปวดเข่า โดยทั่วไป”
รู้ยัง ฉันสามารถเสริมสร้างเข่าของฉันได้หรือไม่? การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ไม่รุกรานและดีต่อสุขภาพเพื่อช่วยผู้เยาว์ เข่า ความเจ็บปวดจากการใช้มากเกินไป โรคข้ออักเสบ หรือสาเหตุอื่นๆ เสริมเข่า การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยป้องกันการบาดเจ็บและทำให้ขาแข็งแรง ยืดเหยียด สามารถ ยังช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นซึ่ง สามารถ ป้องกันอาการปวดในช่องปาก
จะทำอย่างไรเพื่อบรรเทาอาการปวดเข่า?
การพักผ่อน น้ำแข็ง การกดทับ และการยกระดับ (RICE) ดีสำหรับ อาการปวดเข่า เกิดจากการบาดเจ็บเล็กน้อยหรือโรคไขข้ออักเสบ ให้ เข่า พักผ่อนบ้าง ประคบน้ำแข็งเพื่อลดอาการบวม สวมผ้าพันแผล และเก็บ เข่า สูง.
จะบรรเทาอาการปวดเข่าด้วยวิธีธรรมชาติได้อย่างไร?
ลุกออกจากเท้าแล้วประคบเย็นหรือประคบเย็นที่ เข่า . ผักแช่แข็ง เช่น ถั่วลันเตา ก็ใช้ได้เช่นกันหากคุณไม่มีน้ำแข็งติดตัว ห่อ.ของคุณ เข่า ด้วยผ้าพันแผลบีบอัดถึง ป้องกัน บวม แต่ไม่แน่นมากตัดการไหลเวียน ในขณะที่คุณพักผ่อนให้ยกเท้าขึ้น