เจ็ตแล็กทำให้นอนไม่หลับหรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

เจ็ตแล็กอาจทำให้ ปวดหัว นอนไม่หลับ , และ ความหงุดหงิด จังหวะ circadian ควบคุม นอนและ การทำงานของร่างกายอื่นๆ เมื่อจังหวะของ circadian หงุดหงิดอย่างมากจากการเดินทาง มัน เป็น เรียกว่า เจ็ตแล็ก.

นอกจากนี้คุณนอนหลับอย่างไรหลังจากเจ็ทแล็ก?

เมลาโทนินกับยานอนหลับ

1. รับประทานเมลาโทนินหลังมืดในวันที่คุณเดินทางและหลังมืดเป็นเวลาสองสามวันหลังจากที่คุณไปถึงจุดหมาย
2. ทานเมลาโทนินในตอนเย็นสักสองสามวันก่อนที่คุณจะบินหากคุณจะบินไปทางตะวันออก

ต่อมาคำถามคือ จะหายจากอาการเจ็ตแล็กเร็วได้อย่างไร?

1. 11 เคล็ดลับในการจัดการกับ Jet Lag กลยุทธ์เหล่านี้บางส่วนอาจช่วยป้องกันหรือบรรเทาอาการเจ็ทแล็กได้:
2. จำลองตารางเวลาใหม่ของคุณก่อนออกเดินทาง
3. ปรับให้เข้ากับตารางเวลาใหม่ของคุณขณะอยู่บนเครื่องบิน
4. มาถึงก่อนเวลา.
5. พักไฮเดรท
6. ย้ายไปรอบ ๆ
7. พิจารณาเมลาโทนิน.
8. ลองบำบัดด้วยแสงธรรมชาติ.

ดังนั้น การฟื้นตัวจากอาการเจ็ตแล็กใช้เวลานานเท่าใด?

สามถึงห้าวัน

จะทำอย่างไรถ้าคุณนอนไม่หลับ?

เคล็ดลับการนอนหลับ

1. เขียนบันทึกก่อนนอน
2. นอนในห้องที่มืดและสบาย
3. อย่านอนกับสัตว์เลี้ยง
4. อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (เช่น น้ำอัดลมหรือชาเย็น) หลังบ่ายสามโมง
5. อย่าออกกำลังกายตอนกลางคืน
6. เมื่อคุณนอนอยู่บนเตียง ให้ลองฝึกจิตใจให้สงบ