เท่าไหร่ไอโอดีนใน 5 กรัมของสาหร่ายทะเล?

2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52

สาหร่าย มีสูง ไอโอดีน เนื้อหาคุณไม่จำเป็นต้อง มาก . คุณไม่สามารถหาแหล่งที่เข้มข้นมากขึ้นของ ไอโอดีน มากกว่าที่คุณจะเข้า สาหร่าย ! แค่ 5 กรัม ของ nori มากกว่า 57% ของความต้องการบริโภคประจำวันของคุณ! ที่แนะนำทุกวัน ไอโอดีน ปริมาณ 150 ไมโครกรัมในผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

ในทำนองเดียวกัน คุณอาจถามว่ามีไอโอดีนในสาหร่ายมากแค่ไหน?

สาหร่ายคอมบุสามารถบรรจุได้ถึง 2, 984 ไมโครกรัมของ ไอโอดีน ต่อ สาหร่าย แผ่น (1 กรัม) สิ่งนี้ให้เกือบ 2, 000% ของ NS ปริมาณที่แนะนำต่อวัน (6). ส่วนเกิน ไอโอดีน การบริโภคเป็นที่ยอมรับใน NS คนส่วนใหญ่ แต่อาจส่งผลให้ต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติสำหรับผู้ที่อ่อนแอ (7)

นอกจากนี้ ผักชนิดใดที่มีไอโอดีนสูง? สาหร่าย : ไอโอดีนพบมากใน ผักทะเล เช่นเดียวกับอาหารทะเล หนึ่งในแหล่งที่ร่ำรวยที่สุดคือ สาหร่าย เรียกว่าสาหร่ายทะเล ชีส: ผลิตภัณฑ์จากนมเกือบทั้งหมดอุดมไปด้วยไอโอดีน เมื่อพูดถึงชีส ตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณคือ Cheddar และ Mozzarella

เกี่ยวกับเรื่องนี้ สาหร่ายทั้งหมดมีไอโอดีนหรือไม่?

สาหร่าย (เช่น เคลป์ โนริ คอมบุ และวากาเมะ) เป็น หนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของ ไอโอดีน , แต่มัน เป็น ตัวแปรสูงในเนื้อหา (ตารางที่ 2) [5] ผลไม้และผัก มีไอโอดีน แต่ปริมาณจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับ ไอโอดีน ปริมาณดิน การใช้ปุ๋ย และการชลประทาน [2]

ฉันสามารถกินสาหร่ายได้มากแค่ไหนต่อวัน?

สำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง ไม่มีภาวะไทรอยด์ แนะนำ รายวัน ค่าเผื่อสำหรับผู้ใหญ่ 19 ปีขึ้นไปคือ 150 ไมโครกรัมและขีด จำกัด บนคือ 1, 100 ไมโครกรัมตาม Dreher ทั้งหมด สาหร่าย แตกต่างกันไปตาม ไกล เป็นปริมาณไอโอดีน