สารบัญ:
วีดีโอ: ฉันจะปรับปรุง dorsiflexion ข้อเท้าของฉันได้อย่างไร?
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-16 01:52
มีจำนวนจำกัด ดอร์ซิเฟล็กชั่น เกิดจากน่องตึง ยืดได้ NS น่อง การยืดเหยียดที่เป็นประโยชน์ได้แก่ NS ขาหลังตรงโดยให้เข่าหน้าไปข้างหน้าจนรู้สึกตึง กดค้างไว้ 20 วินาที
ในทำนองเดียวกัน อะไรคือสาเหตุของอาการดอร์ซิเฟลกชันที่ไม่ดี?
สาเหตุ . เป็นไปได้ สาเหตุ ของ ดอร์ซิเฟลกชั่นไม่ดี รวมถึง: ข้อ จำกัด ข้อข้อเท้า: นี่คือเมื่อข้อ จำกัด ของข้อเท้าเอง ขาดความยืดหยุ่น: ดอร์ซิเฟล็กชั่น ปัญหาอาจเกิดขึ้นได้เมื่อกล้ามเนื้อบริเวณน่อง หรือที่เรียกว่า Gastroc/Soleus complex ตึงและ สาเหตุ ข้อจำกัด
ต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการปรับปรุง dorsiflexion? การวิเคราะห์เมตาพบว่าการยืดกล้ามเนื้อน่องทำให้ข้อเท้าเพิ่มขึ้น ดอร์ซิเฟล็กชั่น หลังจากยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา ?15 นาที (WMD 2.07°; 95% ช่วงความมั่นใจ 0.86 ถึง 3.27), >15–30 นาที (WMD 3.03°; 95% ช่วงความมั่นใจ 0.31 ถึง 5.75) และ >30 นาที (WMD 2.49°; 95% ช่วงความเชื่อมั่น 0.16 ถึง 4.82)
เมื่อพิจารณาตามนี้ ระยะการเคลื่อนไหวปกติของข้อเท้าดอร์ซิเฟลกชันคืออะไร?
NS ช่วงปกติ สำหรับ ข้อเท้า ข้อต่อ ดอร์ซิเฟล็กชั่น ก่อตั้งขึ้นเป็น 0 องศาถึง 16.5 องศา nonweightbearing และ 7.1 องศาถึง 34.7 องศา weightbearing มีความแตกต่างที่มีนัยสำคัญทางสถิติ (p < 0.01) ระหว่างระบบการวัดทั้งสองระบบ
คุณคลายข้อเท้าแข็งได้อย่างไร?
เพื่อทำสิ่งนี้:
- นั่งสบายโดยให้ขาซ้ายพาดเหนือเข่าขวา
- จับเท้าขวาด้วยมือของคุณ
- จากนั้นใช้มือขวางอนิ้วเท้าซ้ายและข้อเท้าลง เหมือนกับว่าคุณกำลังชี้นิ้วเท้า
- คุณควรรู้สึกถึงการยืดนี้ที่ด้านหน้าของข้อเท้าและเท้าของคุณ
แนะนำ:
กล้ามเนื้อใดที่ใช้ใน dorsiflexion?
กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ Dorsiflexion ที่หน้าแข้ง อาการประสาทหลอนประสาทหลอน เอ็กซ์เทนเซอร์ ดิจิทอรัม ลองกัส peroneus tertius
Dorsiflexion ของหัวแม่ตีนคืออะไร?
Dorsiflexion เป็นการกระทำของการยกเท้าขึ้นไปทางหน้าแข้ง หมายถึงการงอเท้าไปทางด้านหลังหรือขึ้นด้านบน ผู้คนใช้ dorsiflexion เมื่อเดิน ในช่วงกลางของการแบกน้ำหนักและก่อนดันพื้น เท้าจะถึงจุดสิ้นสุดของการงอหลัง