สารบัญ:
วีดีโอ: ข้อใดต่อไปนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงที่แก้ไขได้สำหรับโรคกระดูกพรุน
2024 ผู้เขียน: Michael Samuels | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-18 09:34
ปัจจัยเสี่ยงที่ปรับเปลี่ยนได้ ได้แก่:
- แอลกอฮอล์.
- สูบบุหรี่.
- ดัชนีมวลกายต่ำ
- โภชนาการที่ไม่ดี
- การขาดวิตามินดี .
- ความผิดปกติของการกิน.
- การขาดเอสโตรเจน
- ออกกำลังกายไม่เพียงพอ
ปัจจัยเสี่ยงที่ปรับเปลี่ยนได้คืออะไร?
ปัจจัยเสี่ยงที่ปรับเปลี่ยนได้ ได้แก่ การสูบบุหรี่ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน การไม่ออกกำลังกาย การมีน้ำหนักเกิน คอเลสเตอรอลในเลือดสูง ข่าวดีก็คือผลกระทบของหลาย ๆ คน ปัจจัยเสี่ยง สามารถเปลี่ยนแปลงได้ (คุณไม่สามารถเปลี่ยน ปัจจัยเสี่ยง เฉพาะผลของมัน)
ในทำนองเดียวกัน ปัจจัยเสี่ยง 4 ประการที่บุคคลสามารถควบคุมเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนมีอะไรบ้าง? ซึ่งรวมถึง:
- สูบบุหรี่. ผู้ที่สูบบุหรี่จะสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกเร็วกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่
- การใช้แอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากสามารถลดการสร้างกระดูกและเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้มได้
- ออกกำลังกายน้อยหรือไม่มีเลย
- จะร่างเล็กหรือผอม
- อาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีต่ำ
ปัจจัยเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนมีอะไรบ้าง?
ปัจจัยเสี่ยงบางประการสำหรับโรคกระดูกพรุนไม่สามารถควบคุมได้ ได้แก่:
- เพศของคุณ ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนมากกว่าผู้ชาย
- อายุ. ยิ่งอายุมากขึ้น ยิ่งเสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุน
- แข่ง.
- ประวัติครอบครัว.
- ขนาดโครงลำตัว.
แบบฝึกหัดใดต่อไปนี้ที่จะช่วยเสริมสร้างกระดูกและลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนได้ดีที่สุด
NS ดีที่สุด ชนิดของ ออกกำลังกาย สำหรับ ลดความเสี่ยง ของการพัฒนา โรคกระดูกพรุน คือ: รับน้ำหนักปกติ ออกกำลังกาย (เช่น การเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง และเต้นรำ) และ. การฝึกความแข็งแรง (ความต้านทาน) (เช่น การยกน้ำหนัก วิดพื้น และหมอบ)